2023年11月22日

杠铃平卧推举训练技巧

作者 admin
杠铃平卧推举训练技巧 

以最大卧推重量100公斤为例:先以60、70公斤热身,各推1组,8-10次左右,无需达到力竭。

然后进入正式训练,80、90公斤各1组;然后100公斤,做1组后降至90,85、80、70公斤,每个重量完成1组,每组都达到力竭。

最后用60公斤以爆发力做,闪速推举,尽可能做20次左右(力竭)。