2023年11月22日

增强肌肉的 63 条营养饮食原则

作者 admin

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13.閫傛椂鍚冭胺鐗╁拰娣€绮夌被椋熺墿

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14.姣忓ぉ鍚冭敩鑿?/p>

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15.姘存灉鎻愪緵钀ュ吇鍜岀氦缁?/p>

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16. 鏈嶇敤琛ュ搧鐨勬櫤鎱?/p>

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17. 浣跨敤铔嬬櫧璐ㄨˉ鍏呭墏

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18.鏈嶇敤鑲岄吀

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19.灏濊瘯尾-涓欐皑閰?/p>

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20. 浣跨敤澶氱缁寸敓绱犳垨澶氱熆鐗╄川琛ュ厖鍓?/p>

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鍋ヨ韩鍋ョ編楗_鍋ョ編楗椋熻氨澶у叏_鍋ョ編杩愬姩鍛橀ギ椋?/

21.娣峰悎浣犵殑鎶楁哀鍖栦骇鍝?/p>

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22.鏈嶇敤璋锋皑閰拌兒

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23.琛ュ厖绮炬皑閰?/p>

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24. 澧炲姞鐭跨墿璐ㄦ憚鍏ラ噺

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25.灏濊瘯閰皑閰?/p>

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26.涓嶈蹇借OMEGA-3

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27.鎽勫彇ZMA

ZMA锛堥攲闀侀吀锛夋槸閿屽拰闀佺殑鐗规畩鍖栧悎鐗┿€? ZMA 琛ュ厖鍓傜殑濂藉鏄畠鏈夊姪浜庢仮澶嶏紝鍥犱负瀹冨彲浠ユ敼鍠勭潯鐪狅紝鎻愰珮鍚堟垚浠h阿婵€绱犳按骞筹紝骞跺鍔犳洿澶氱殑鑲岃倝鍜屽姏閲忋€?涓轰簡鑾峰緱鏈€浣虫晥鏋滐紝璇峰湪鐫″墠 30-60 鍒嗛挓绌鸿吂鏈嶇敤 ZMA銆?鍓傞噺鍩轰簬鏍囩涓婃樉绀虹殑鎺ㄨ崘鍓傞噺銆?/p>

28. 钁¤悇绯栬兒鍜岃蒋楠ㄧ礌鏈夊姪浜庢仮澶?/p>

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29.鏀摼姘ㄥ熀閰哥殑鎽勫叆

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30.缁寸敓绱燙鍙互甯姪浣犲揩閫熷悍澶?/p>

缁寸敓绱?C 鏄竴绉嶅己澶х殑鎶楁哀鍖栧墏锛屾湁鍔╀簬婵€绱犮€佹皑鍩洪吀鍜岃兌鍘熻泲鐧界殑鍚堟垚銆?瀹冭繕鍙互淇濇姢鍏嶇柅绯荤粺缁嗚優鍏嶅彈鎹熷锛屽苟纭繚杩欎簺缁嗚優鏇存湁鏁堝湴宸ヤ綔銆?浜轰綋涓嶈兘鍌ㄥ瓨缁寸敓绱燙锛屽洜姝ゅ繀椤荤粡甯告憚鍏ャ€?澶氱缁寸敓绱犲惈鏈夌淮鐢熺礌 C锛屼絾涓撻棬鏈嶇敤棰濆鐨勭淮鐢熺礌 C 灏嗙‘淇濇偍涓嶄細缂轰箯缁寸敓绱?C銆?姣忓ぉ鍙互鏈嶇敤1000-2000姣厠銆?/p>

31銆佺淮鐢熺礌E涔熸槸鏈€濂界殑閫夋嫨

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32.寮€濮嬪枬缁胯尪

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