2023年11月22日

健身健美合辑.ppt 38页

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第四章 健美比赛的组织、一般原则和评审方法 一、健美比赛的组织 比赛组织是比赛顺利进行的保证。 包括成立筹备委员会、制定竞赛计划、预算经费、制定竞赛章程、建立组织机构等。 (一)年度竞赛计划 (二)竞赛章程 健美竞赛章程包括:竞赛名称、竞赛目的和任务、竞赛规则时间地点、竞赛项目及内容、参赛方式、竞赛方式、参赛单位、录取排名及评分办法、奖项设置、报名及报名日期和地点、仲裁委员会及裁判员的聘任、经费说明及其他规定等。 4 健美比赛的组织、通则和评审方法 (三)组织机构 健美比赛通常在主办单位的领导下成立组委会,领导和控制各项工作。 一般组委会下设办公室,下设政治宣传组、总务办公室、裁判委员会。 (四)节目书内容: 1、比赛规则; 2、组委会成员名单及组织机构; 3、仲裁委员会、裁判委员会名单; 4、各队名单; 5、会议活动日程; 6、比赛日程表; 7. 各级别列表。 (五)比赛形式 第四章健美比赛的组织、总则及评审方法 二、健美比赛总则 (一)比赛类别 1、按性别分:男个人、女个人、男女混合组。 还可增设男子团体造型赛和女子双人表演赛。 全国健美锦标赛可举办总冠军赛,并增设以下特别奖项比赛:最佳胸肌奖、最佳手臂肌肉奖、最佳三角肌奖、最佳腹肌奖、最佳背阔肌奖、最佳三头肌小腿奖、最佳进步奖、最佳配乐表演奖。

2、按年龄分组:青少年组,16岁至19岁; 青少年组,21岁以下(以生日为准); 成人组,21岁以上; 老年组,男性40岁以上,女性35岁以上。 (二)团体排名和团体总成绩的计算方法以各队参赛运动员在各比赛项目中获得的排名为准。 根据获得的“总分”来确定队伍名次。 “总分”多的球队将排名第一。 如果积分相同,则获得第一名最多的球队排名靠前。 若仍平局,则第二名较多的排名靠前,以此类推。 (三)体重分级 1、女子按体重分为以下三级: (一)轻量级:体重不超过52公斤; (2)中量级:体重52.01-57公斤; (3)重量级:体重超过57公斤。 第四章 健美比赛的组织、一般原则和评审方法 二、男子按体重分为以下八个级别: (一)羽量级:体重在60公斤以下; (2)雏量级:体重60.01-65公斤; (3)轻量化:重量65.01-70kg; (4)轻中量级:体重70.01-75公斤; (5)次中量级:体重75.01-80kg; (6)中量级:体重80.01-85公斤; (7)轻重量级:体重85.01-90公斤; (8)重量级:体重90公斤以上。

(四)运动员服装 1、男运动员必须穿着规定款式的比赛三角裤。 2、女运动员必须穿着单色、不刺眼、能充分露出腹部和背部肌肉的“比基尼”套装。 不允许使用图案、商标和任何附加装饰。 它不能含有金色或银色闪光。 3、男女混双运动员比赛服颜色必须一致。 第四章 健美比赛的组织、通则和裁判方法 第四章 健美比赛的组织、通则和裁判方法 (五)抽签和称重 称重、称重应在预赛前一天进行。 称重时,运动员必须穿着比赛服,女运动员必须持有性别证明才能接受裁判组的检查。 (六)男子个人比赛时间为60秒; 女子个人90秒; 混合双人赛 120 秒; 集体姿势60秒; 女子双人赛 90 秒。 (七)计分方法及名次评定 (八)比赛程序 (九)裁判员的观察和评分依据 (十)比赛场地要求 1、健美比赛要求在舞台上进行。 如果在体育场或有看台的场地举行,必须悬挂后幕和相应的舞台设备。 2、比赛平台长9米,宽1.5米,高60厘米,可做成拼接式。 舞台应铺浅绿色或浅蓝色地毯。 第四章 健美比赛的组织、通则和裁判方法 三、健美比赛的裁判方法 裁判员不仅要精通规则,而且要熟悉比赛各环节的程序和裁判方法; 各部门工作必须相互衔接、协调配合。 ,只有这样,健美比赛才能顺利完成。

(1)赛前工作 (2)男女个人比赛期间工作 (3)男女混合双打比赛期间工作 (4)赛后工作* 体育理论课——健身健美选修课目录 第一章 健美概述章2 减肥训练方法 第三章 健美运动的保健 第四章 健美比赛的组织、通则及评判方法 第一章 健美运动概述 1. 健美运动的概念 2. 健美运动的特点 3. 健美运动的功能 4. 健美运动的概述健美运动的发展五、人体健美标准第一章健美运动概述一、健美运动的概念健美运动是徒手借助各种器械,采用专门的动作和方法进行锻炼,以发展肌肉的运动。 它是一项以增强体力、改善体形、陶冶情操为目的的体育运动。 它是举重运动的一个分支,也是一项独立的比赛项目。 第一章 健身运动概述 健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、健身操、体操以及各种自抗力动作等。 还可以使用各种不同重量的运动器材进行练习,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器材,单杠、双杠等体操器材,以及弹簧拉紧器、滑轮拉紧器、弹力带等各种健身器材。专用综合实力装备。 还有各种类型的健美动作,包括成套的各种徒手健身操,以及球、棒等轻器械体操。 主要用于女子健美训练减肥、改善体型、提高节奏感。

还有很多举重练习和其他运动可以锻炼身体各个部位的肌肉。 这些动作主要用于男女竞技健美训练。 第一章健美运动概述健美运动是举重运动的一个分支。 在长期的发展过程中,广义的举重运动已分为三个部分,发展成为三个相对独立的运动项目。 即竞技举重,又称奥林匹克举重,俗称举重; 健美运动,又称健身运动; 举重。 其中,健美也是一项独立的竞赛项目。 它有自己的竞赛活动、世界锦标赛和国际组织。 举重: 1、竞技举重项目:抓举、挺举。 国际举重联合会(IWF),1920年成立。 2、健美比赛项目:规定动作和自选动作。 国际健美联合会(IFBB),1946年成立。 3、举重比赛项目:后深蹲、卧推、硬拉。 国际举重联合会(IPF),成立于1972年。 第一章健美运动概述 第一章健美运动概述 二、健美运动的特点 健美运动是一项有其自身特点的体育活动。 这些特点可概括为以下四点:(1)可以锻炼身体、强身健体。 ,还可以陶冶情操,美化身心,将体育与美育融为一体。 (2)能有效锻炼肌肉。 (3)设备简单,易于实施。 (4)练习方法灵活、机动、多样,男女老少皆宜。 三、健美运动的功能 (1) 发展肌肉,增加力量 (2) 改善健康,增强体质 (3) 改善体形,矫正畸形 (4) 调整心理活动,陶冶美好情操 (5) 改善神经系统功能,增强体质培养坚强的意志和品质第一章健美运动概述第一章健美运动概述四、健美运动的发展概述(一)国际健美运动的发展概述公元130年至200年,古罗马著名医生盖伦写了一篇书并提倡健身。

18世纪,德国著名运动员埃泽伦开设了培训体育教师的课程,并创造了哑铃、吊环等运动项目。 桑多出生于1868年,是健美运动的创始人。 1901年,山道组织了世界上第一届大力士健美比赛。 1985年,美国开始举办一年一度的有氧健美锦标赛。 第一章健美运动概况(二)我国健美运动发展概况20世纪30年代,健美运动从欧美传入我国并逐步发展起来。 1940年代初,曾伟琪在上海创办“现代体育馆”,并出版《现代体育》杂志,推广健美和体能训练方法。 1946年,“上海男子健美比赛”在上海八仙桥青年会举行。 这是新中国诞生前举办的唯一一次全市范围的健美比赛。 1985年11月,在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美联合会年会上,我国被正式接纳为国际健美联合会第128个成员国。 1986年11月,在国家体委的主持下,正式选举产生了中国举重协会健美委员会,为我国健美运动的发展提供统一领导。 1988年10月,我国首次派出运动员参加国际健美比赛。 1989年12月,我国首届国际健美邀请赛在上海举行。 第一章健美概述 五、人体健美标准 (一)男性健美标准 1、肌肉发达、体格健壮。 2、体形匀称、线条清晰。 体型可分为脂肪型、肌肉型(或运动型)和瘦型。 。

3. 精力充沛,有毅力 (二)女性健美标准 1. 肌肉适度,身体健康 2. 匀称、丰满、有女人味的体型 3. 皮肤红润光滑 4. 体态端庄优美,活泼大方但稳重第二章 减肥训练方法 1. 肥胖的概念 2. 减肥的主要训练方法 3. 有效的减肥运动 4. 节食者的饮食 第二章 减肥训练方法 1. 肥胖联合的概念美国学者说得好:“肥胖是脂肪问题而不是体重问题”。 人们普遍误解的是,超重意味着脂肪过多。 事实上,发展肌肉可以增加体重,而减肥的目的就是去除多余的脂肪。 肥胖是指体内储存过多的脂肪。 有人将肥胖分为以下三个级别: 轻度肥胖——超过标准体重24-34%; 中度肥胖——超过标准体重35-49%; 严重肥胖——超过标准体重50%以上。 第二章减肥训练方法 二、减肥的主要训练方法 综合训练法是一种有效的减肥训练方法。 综合训练方法是指有氧训练加力量训练和灵活性训练。 (1)有氧训练 持续的、较剧烈的运动,如垫上全身循环练习、音乐环练习、健美操、慢跑等,都是很好的有氧训练。 (2)肌肉力量训练 肌肉力量训练不仅可以增加肌肉的生理横截面,而且可以减少肌纤维中的脂肪含量,减少脂肪。

(3)灵活性训练。 长期的柔韧性、伸展训练,可以拉伸附着在骨骼上的肌肉、韧带,使之变得纤细、有弹性,从而增加美观。 第二章减肥训练方法 三、有效减肥运动 (一)垫上塑身运动 1、减少大腿围的运动: (1)侧压腿 (2)侧踢 (3)侧勾踢 (4)侧缠腿2、减少臀围的练习:(1)提臀行走(2)跪姿后摆腿(3)跪姿侧踢(4)仰卧提臀(5)桥式支撑并左右摆动臀部(6)转臀 转体 3、减少腹部多余脂肪、强健腹部的运动: (1)仰卧起坐 (2)仰卧起坐转体 (3)收腹抬腿 (4)屈膝抬腿(5) 两端伸直膝盖 (6) 仰卧裹腿 (7) 坐式剪腿 (8) 斜伸上提 4. 增强背部肌肉力量的练习和手臂支撑: (1) 俯卧抬腿 (2) 手脚上套环 (3) 胸部腰部波浪 (4) 胸部和单臂支撑 (5) 胸部和臀部 5. 放松练习 第二章 重量失能训练方法(二)各种跳跃练习(1)腹跳(2)落肘跳(3)直腿前踢跳(4)直腿侧踢跳(5)高腿跳(6)弓步跳(7)内盘跳(8) 外摆跳(9) 侧摆跳(10) 转侧摆跳(11) 髋旋转跳(12) 后摆跳(13) 前踢跳(14) 后踢跳(15) 肘摆臀跳(16)摆肘、伸膝、屈脚(17)左右跳奔马式(18)摆臂转身放松式第二章减肥训练方法四、节食者饮食(一)不要破坏(二)注意饮食营养 1.少吃动物脂肪和油腻食物。

2、用植物油代替动物油。 3.少吃或不吃高胆固醇食物。 4、少吃糖。 5、少吃盐。 6.多吃水果和蔬菜。 7、减肥者应摄入足够的蛋白质。 8、多吃山楂及山楂制品。 9、注意适当饮水。 10.适量饮酒。 (三)合理饮食 (四)适当饮食 第三章健美运动保健一、体检二、准备和放松活动三、个人卫生与饮食四、运动损伤的预防第三章健美运动保健一、体检运动前请医生或教练进行身体检查。 检查的目的有两个:一是看看自己是否患有任何不适合剧烈运动的疾病,以确保自己能够安全地运动;二是了解自己是否患有不适合剧烈运动的疾病。 其次,运动前要测量身体的各项指标,主要是身体各部位的周长,这样才能保证自己能够安全地运动。 测试运动的有效性。 凡参加健美运动的人,应在开始时和每两三个月测量一次身高、体重、体围等指标,并一一记录存档,检查运动效果。 每次测量的时间、条件和要求应尽可能一致,以保证检验结果的准确性。 (1)身高 (2)体重 (3)颈围 (4)肩围 (5)胸围 (6)腰围 (7)臀围 (8)上臂围(左右) 1.拉直:整体手臂伸直并下垂,测量上臂最粗的部分。 2、弯曲:将整臂举至一侧,弯曲肘部,在肩前握拳。 用卷尺测量上臂最粗的部分。

(9)前臂围(左右) (10)大腿围(左右) (11)小腿围(左右) 第三章 健美运动的保健 第三章 健美运动的保健 二、准备和放松活动(1))准备活动在进行各种体育锻炼时,必须先做一些准备活动,然后再转入锻炼的主要内容。 健美运动也是如此。 准备活动的主要作用有两个:一是逐渐加快呼吸系统和血液循环系统的活动,保证剧烈活动时机体对氧气和营养物质的需要;二是使呼吸系统和血液循环系统的活动逐渐加快。 同时使肌肉、韧带、关节活动,神经系统兴奋,总之整个身体逐渐从安静状态进入工作状态,为即将进行的更剧烈的体力活动做好各种准备,从而提高身体的工作能力; 二是预防运动损伤。 第三章健美运动的保健 (二)放松活动 放松活动对于所有运动项目都非常重要,对于健美运动来说更重要。 正如有机体从安静状态调动到工作状态需要一定的时间一样,从剧烈活动过渡到正常安静状态也需要一个过程,而放松活动正好满足了有机体的这种需要。 放松的活动可以使静脉血更快地返回心脏,使心脏更快地恢复正常工作状态。 对于神经系统和其他内脏器官来说,放松活动也可以使其逐渐从紧张的工作状态转入正常状态,从而促进整个身体更快的恢复。

第三章健美运动保健 三、个人卫生与饮食 (一)个人卫生 重视个人卫生,对于增进身体健康、预防疾病、维持正常训练、不断提高健美训练水平具有重要意义。 因此,养成良好的个人卫生习惯非常有必要。 1.正常、有规律的生活系统。 2.合理休息。 3、保持自身及环境清洁卫生。 第三章健美运动的保健 (二)饮食营养是保证人体正常发育、维持各种正常生理活动、增进健康、增强体质的重要因素。 对于运动员来说,也是提高运动成绩的重要因素。 健美也不例外。 营养素分为六类:糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。 它们具有提供热能、形成和修复机体组织、调节生理功能活动的作用。 人体所需的各种营养物质主要从食物中吸收,经过消化吸收后转化为人体自身的物质。 这就是合成代谢。 机体分解自身物质并释放能量供给生命活动的需要,同时将分解产物排出体外。 这称为分解代谢。 这种代谢活动正常进行的前提是不断从外界摄入食物。 因此,注意饮食卫生极为重要。 第三章健美运动的保健 四、运动损伤的预防 (一)运动损伤的原因 1、思想认识不够,重视不够。 2、准备活动不充分。 3、动作不正确。 4、违反循序渐进原则。

5、身体机能或精神状态不好时勉强训练。 第三章健美运动的保健 (二)预防措施 1、提高思想认识,端正训练态度。 2、加强防护。 3、经常检查场地设备。 4、严格遵循个体化治疗、循序渐进的原则。 5、做好准备活动和放松活动。 第三章健美运动的保健 (三)治疗措施 1、受伤后应及时请医生积极治疗。 2.让受伤部位充分休息。 3.在受伤部位周围安排适当的训练。 4、受伤部位还应进行轻柔的活动,以促进血液循环,有利于更快的康复。 5、伤后恢复训练能力,避免急躁。 一、健美比赛的组织 二、健美比赛的一般原则 三、健美比赛的评判方法 第四章 健美比赛的组织、一般原则和评判方法*