2023年11月19日

骑手福利骑行后肌肉酸痛的原因及缓解方法下

作者 admin

[翻译:马术微学院/金军;

原作者:大卫·希尔兹】

关于作者:

David Helders 是英国认证的物理治疗师和私人教练。 我们自2005年开始在英国约克提供运动理疗课程,并在约克及周边地区提供运动按摩、深层组织按摩和瑞典式按摩课程。

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l 骑马后大腿内侧疼痛

中秋节

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这并不是直接因坐在马鞍上造成的,但骑行确实会给大腿内侧的内收肌和其他肌肉带来更多问题——由于长时间坐着或站立,加上骑行时大腿内侧肌肉进行剧烈运动。 将双腿缠绕在马的腹部有助于稳定马鞍,同时也可以保持肌肉紧张。 此外,这会影响车座的臀部,使其难以达到标准的骑行姿势,进一步导致腰痛。

治疗和预防

与臀部疼痛一样,无论骑手水平如何,当马在马鞍上时腿部受到挤压都会导致骑行后大腿内侧疼痛。 建议定期拉伸大腿内侧肌肉,例如初学者的劈叉,以提高灵活性。 如果您在骑行后已经感到大腿内侧或背部疼痛,您需要从一些深层组织按摩开始,以帮助放松紧绷的内收肌、臀肌和髋屈肌,并缓解或预防相关的下背部问题。

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l 膝盖疼痛

中秋节

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骑行后膝盖疼痛通常有两个主要原因,具体取决于它是突然发生还是随着时间的推移逐渐发生。 如果是突然的,尤其是跌倒或突然运动后,可能是肌肉、肌腱或韧带拉伤或撕裂。 首先应由医生检查以确定严重程度。 如果疼痛逐渐出现,尤其是在骑行后,通常是由腿部肌肉紧张引起的。

治疗和预防

膝盖疼痛的部位可以直接反映出引起疼痛的肌肉。 如果疼痛位于前面,则大腿肌肉(缝匠肌或腘绳肌内侧、腘绳肌或小腿后侧)可能太紧。 膝盖外侧疼痛很可能与胫骨韧带紧张有关。 幸运的是,这些症状在早期都可以通过伸展运动来缓解,但必须正确、定期地进行。 深层组织按摩可以更准确、更有针对性地缓解问题肌肉。

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l 臀部疼痛

中秋节

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骑行后屁股酸痛,就是屁股肌肉酸痛,就是图中所谓的臀肌。 臀部的主要肌肉是臀大肌,其下方是臀小肌和臀中肌。 它们的主要功能是让身体在向前弯曲后伸直,例如触碰脚趾并起身,以及抬起腿部和稳定臀部。 角色。 臀肌处于缩短位置会导致臀部疼痛,就像骑马后的臀部疼痛一样。 长时间坐着也会导致这个问题。 臀肌经常被忽视,但它们是下背部和臀部疼痛的根源,而且它们通常不是很强壮。

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治疗和预防

过紧或过松的臀肌力量会减弱,从而给下背部带来更大的压力。 因此,考虑到骑马时肌肉的巨大工作量,适当加强臀部肌肉很重要,尤其是骑马时,臀部肌肉直接受力。 伸展运动有助于保持臀部放松,但深层肌肉可能需要一些按摩。

骑马是一种乐趣,深层组织按摩可以使骑手的身体在骑马后几天内免受疼痛。 定期伸展运动可以帮助你的肌肉变得适度的紧实、放松和灵活。

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小编心得:我经历的深层组织按摩是在健身房的拉伸课上。 器械训练后拉伸按摩,我个人体验确实能缓解运动后的肌肉酸痛。

说白了,除了拉伸之外,饮食对于骑手和运动员的身体健康也非常重要。 我亲自试验过的缓解肌肉酸痛的有效方法是运动后饮食中摄入高蛋白。 例如,骑行后的当天和第二天我会吃三到五个鸡蛋(我个人选择只吃蛋清,不吃蛋黄)、鸡胸肉或鱼。

当然,我个人觉得骑马对于塑身的效果是非常明显的,塑身效率超过了健身房,因为它同时是有氧和无氧运动,而且还锻炼了身体的协调性和协调性。灵活性。

骑上马后,像杀马鸡一样去伸个懒腰。 光是想想就觉得很美,哈哈~

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编辑本文

金军 编辑

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为什么需要浅绿色和深红色? 自然是花中之极。 通过了。

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