2023年11月19日

简单易做的练腿动作大全

作者 admin
在锻炼动作中,而且每一个动作的锻炼部位是有所不一样的。一个人该如何练腿,是有不少练腿动作的,但是很多人都不清楚练腿动作有哪些,当然还是有人清楚的。那么,简单易做的练腿动作都有哪些?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!
1. 举杠铃横走
选择一个对自己比较适合的杠铃重量,将其扛在颈后,双手扶住杠铃让其不会掉落以及对颈部太大的压力,双脚稍微打开,然后下蹲一次,首先向左侧缓慢移动,过程就是蹲下一次,移动一步,移动不需要太快,因为下蹲和移动的过程当中,大腿肌肉已经非常的紧张,不需要加速来刺激。左侧移动完进行右侧移动,但要记住,这个间隔可以选择休息下,不会太累了!
2. 压腿机练习
在健身房里面找那种有个轮管可以固定和压住小腿的健身器械,坐在其凳子上,身体靠在椅背上面,保持上半身的不动,将管子压在脚踝处上方,然后利用腿部的力量将其抬起,要持续性,这样对腿部肌肉锻炼的时常会是比较有用的。因为这个器械链接是一个类似拉力器的重量,可以根据自己的情况增加腿部需要增加的重量,这样可以逐渐递增重量方式来锻炼腿部,而且也有很好的塑形,值得尝试。
3. 举杠铃后压腿
找那种可以让杠铃随时控制的,后面再放置一个椅子,这样可以让脚放在后面的椅子上,举起杠铃然后同时将腿下压,到前腿是弓步蹲的姿势,后腿就尽量的下压,这样的锻炼就可以更好的刺激到腿部肌肉了,记住整个动作的过程要时刻保持蹲下去的状态是比较正确的,也能更好的刺激大腿的肌肉,而且这个动作可以适时的增加重量来推荐,因此效果是持续的。
4. 后压腿练习
这个动作还是利用到第二个动作的那个器械,但是这次是俯卧的姿势,就是将这个管子压在小腿后,从后抬起这个管子来锻炼和刺激小腿的肌肉!当然这个也是可以调节重量的,所以可以根据自己的需求来锻炼自己的腿部肌肉,弯曲的时候,重量如果够给力,其实检查下来的效果是非常的明显的!不妨跟着一起来好好的锻炼下吧!
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