2023年11月19日

最有效的锻炼腹部肌肉的动作推荐

作者 admin
腹部肌肉要怎么锻炼,是有锻炼动作的,而且在锻炼动作中,有的动作很有效,有的动作不怎么样,同时这些动作也是有讲究的,那腹部肌肉锻炼动作是什么,有人还是了解的。那么,最有效的锻炼腹部肌肉的动作都有哪些?下面就一起来看看吧!
1. 平躺两头起
平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,双手向头部上方伸直。腹部发力,将双腿向上抬高,同时双臂和上身向上运动,使双手触碰脚背。
2. 弓步下蹲转体
站直,双臂曲肘使大臂与地面平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,保持身上挺直,然后使上身向右侧转。
3. 侧撑转体
双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地面垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。
4. 平板支撑倒V字
在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图),保持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再停留2秒,然后恢复平板支撑。
5. 单腿俯撑踢腿
在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量抬高,如此重复。完成后换另一侧继续。
6. 登山者
双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
7. 动态平板支撑
双腿伸直,双脚稍稍分开且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地面,且使大臂垂直于地面,保持身体挺直,然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。
8. 俯撑开合腿跳
双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分开、并拢的动作。
9. 平板支撑平移
双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后利用双手双脚做左右平移的动作。
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