2023年11月17日

健身和健美的最大区别训练方法不同请对号入座

作者 admin

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生活中很多人把健美和健身混为一谈,现在清楚了吗?

回复粉丝提问,如何快速长肌肉? (小编微信:健身小摩托,heiha-jianshen)

想要快速增肌,记住这5点!

1. 健身时间

健身年龄越短,肌肉增长速度越快; 健身年限越长,肌肉增长越慢。 有两个原因。 一是你的肌肉对你做的动作有一定的适应性,一开始肌肉刺激不够; 另一个是人体无法改变的自然规律,就是你健身一段时间后,肌肉已经达到了一定的量,想要以肌肉量增加的速度增长是不可能的。很小。

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2. 荷尔蒙

激素在肌肉生长中起着举足轻重的作用,尤其是生长激素和睾酮。 以下是身体分泌更多生长激素和睾丸激素的几种情况。

充足的睡眠(7-8 小时)以进行大重量多关节运动,例如深蹲、硬拉和抓举,训练期间组间休息 60-90 秒

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3. 基因

这个因素一出生就已成定局,所以有的人不用运动就已经满身肌肉(比如一些黑人),有的人则需要付出很大的努力才能长出肌肉。 但是,在健康的情况下,不管你多瘦,都可以成功增肌。 关键在于你能不能继续多锻炼和自律,饮食健康,让身体得到充分的休息。 (小编微信:健身小摩托,heiha-jianshen)

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4.肌肉记忆

如果你体重180斤,从现在开始减肥,一段时间后,你会成功减掉20斤肌肉。 只要你恢复重量训练和高蛋白饮食,你可能会在一到两个月内迅速长回失去的肌肉,因为身体有一种机制可以尽快恢复你身体之前的平衡。

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5. 饮食和补品

饮食不仅对减脂很重要,对增肌也很重要。 为了增加肌肉,它必须富含蛋白质和碳水化合物。 只有这样,身体才能有足够的热量来锻炼肌肉。 另外,类固醇等一些危险的药物也能有效加速增肌,但不推荐这样做,因为它给你带来的副作用一定是非常非常不想要的!

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