2023年11月17日

健身健美–减脂案例

作者 admin

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1. 分享成功的减肥故事 分享成功的减肥故事 1 减肥的基本原理 减肥的基本原理 卡路里摄入量和卡路里消耗量 2 气喘吁吁; 饥饿的胸部靠在背部; 体重不变! 3.节食 节食+运动 为什么减肥效果千差万别? 怎么不一样?体重还是一样 4 李某 郑州一家健身俱乐部 时长:108天 减脂量:54斤 5 李某 基本情况 男,22岁 身高:170cm 无重大病史 体质虚弱 爱吃肯德基和减肥欲望强烈 6 体重109kg 体重:108.5kg 第一阶段 第一阶段 第二阶段 第二阶段 2004年8月 2005年11月 2005年2月 医学,运动,运动+营养,营养,实现科学减脂,实现科学减脂损失7系列

2.传统训练前节食,节水节水,每天1杯酸奶,1个西红柿,2个黄瓜,1个苹果坚持半个月,体重109kg107kg 坚持,如果坚持,体重不会再掉落! 8 体重变化 晚上睡觉前的体重和第二天早上醒来的体重没有区别 晚上睡觉前的体重和第二天早上醒来的体重没有区别 减肥茶泻胃痛便秘107kg 105.5kg 108kg 减重时间体重=减脂? 10 系统减脂流程1、减脂初级阶段2、减脂中期阶段3、减脂进入平台阶段4、减脂持续阶段11初级初级阶段108.5kg系统减脂课程中期阶段中期阶段平台100kg平台阶段阶段 93kg 持续阶段 阶段 95.5kg 减脂 减脂 塑身 81.5kg12 时间:时间

3.: 2004.10.2311.18 主要目标 主要目标:增强运动耐力,促进体力恢复,提高运动兴趣 问题:基础代谢低,早晚体重基本无差异 阶段一:减脂初级阶段 13第一阶段:减脂初级阶段 运动营养方案 大虾、草鱼、比目鱼等可等量替代; 瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可以等量代替; 苹果、桃子、梨子、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可以等量代替; 卷心菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、西红柿、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可以等量替代。总热量摄入:1785kcal 蛋白质活化法占能量供给的27%。 减肥期间,一定要保证蛋白质的摄入。

4.提高身体新陈代谢率30%~30%,燃烧更多脂肪,燃烧更多脂肪v防止因节食减肥引起的皮肤松弛,防止因节食减肥引起的皮肤松弛,体力下降1.2克/ kg体重 15 想获得100g100g蛋白质 蛋白质16 短篇小说:全力奔跑,认为跑得越快越好! 17 第一阶段:减脂效果 2004.10.23108.5kg11.18100kg18 第二阶段:减脂中期 时间: 时间:11.1912.5 主要目标 主要目标:持续稳定减肥 措施:有氧为主,器械训练为辅,a多种运动 交替饮食饮食:控制食欲,减少食量 19 训练安排调整:增加运动量,每天2小时 训练内容 训练内容:椭圆机、单车、跑步机、游泳、器械训练等训练强度训练强度

5.:适中,心率保持在10次左右 针:骑自行车、爬楼梯 时间安排:每周三、六休息,每次训练2小时 20题:饥饿难忍,偷薯片! 问题:饿了,偷吃薯片!饮食调整1 1袋薯片=1袋薯片=1餐 2020粒花生 花生1 1小碗米饭 小碗米饭1 1苹果 1苹果4 4黄瓜根黄瓜1个 1个鸡蛋 21个鸡蛋 饮食调整 22支减肥棒 让减肥不再痛苦 极低热量 极低热量膳食纤维(膳食纤维(30% 30%)吸水膨胀80-10080-100倍,加倍,增强饱腹感,让节食告别饥饿;饱腹感强,让节食告别饥饿;左旋肉碱左旋肉碱有效促进脂肪代谢;有效促进脂肪代谢;全面的维生素和矿物质综合维生素和矿物质

6、减脂不损健康 23 膳食纤维 膳食纤维吸水膨胀肠腔80-100倍 膳食纤维清肠剂 24 让数字说话! 25 第二阶段:减脂效果 2004.11.19 100kg12.593kg 26 第三阶段:减脂进入平台期时间: 时间:12.612.25 实际情况: 实际情况:增加运动量,减少食量,增重不减重体重:93kg95.5kg 好想看结果! 27是决心的标志:坚决不吃肉,体重不变! 28 我是个胖子,喝凉水也瘦不下来,信心受打击,饮食习惯恢复,体重快速反弹,心态改变 29 第四阶段:突破高原时间:时间: 12.262.5 主要目标 主要目标:突破高原,继续减肥措施:调整训练密度,增加训练乐趣 饮食饮食:配合

7. 运动营养的使用 30. 周一、周三、周五:器械、椭圆机/自行车、游泳 周二、周四、周六:器械、跑步、有氧拳击 周日:休息、打羽毛球、乒乓球等自选心率:保持在110-130次/分,不盲目追求量和强度,提高运动兴趣,不强迫自己定期组织会员间的登山、游泳比赛。 训练计划 31 饮食计划 32 左旋肉碱 可少量自行合成,但需要两种氨基酸和三种维生素。 经过六步反应,任何不足都会限制肉毒碱的合成; 红肉和动物产品是天然饮食中肉碱的主要来源。 所需肉碱量为1-5克。 肉碱并不新鲜。 肉碱并不新鲜。 34 左旋肉碱。 左旋肉碱简介。 48岁

8、75g,146g脂肪,112g脂肪,减脂:以3g为例,3g3g左旋肉碱从何而来? 左旋肉碱从何而来? 对脂肪说不,不要使用脂肪,使用左旋肉碱补充剂! 左旋肉碱补充剂! 35 第四阶段:减脂效果 2004.12.2695.5kg2005.2.581.5kg36 体重下降的不是很明显,体重下降的不是很明显,但是没有那么胀的感觉或者没有那么胀的感觉。 后期减脂塑身? 37 减脂前后身体指标对比 100天减脂5454斤 38 个人感言 从刚开始跑几分钟气喘吁吁到现在跑个一两个小时挺轻松的。 减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯,让我感受到了运动带来的无穷快乐。 减肥就像人生,有起有落。 也正是因为如此,我才真正体会到“有志者事竟成”的内涵和成功的喜悦。 39 减脂靠的是坚持! 相信你会成功! 40 祝大家拥有理想的身材,理想的身材!!邮箱:电话:010-60730525 400-811-41