2023年11月16日

椭圆机减肥是有氧运动吗 椭圆机减肥时的误区

作者 admin
我们在健身房进行健身的时候,往往就只想着去跑步机上运动健身,但其实动感单车和椭圆机也是非常不错的健身训练器材。椭圆机对于女性健身者来说是减肥塑形效果更好。那么你觉得椭圆机减肥是有氧运动吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧! 

椭圆机减肥是有氧运动吗
1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械,主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步,是一种全身参与的有氧运动。
2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。
3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型,几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
椭圆机减肥时的误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
在椭圆机上训练时,不是速度越快,效果越好,这是一种错误的认知。增加速度能增加训练强度,这是不容置疑的。但是一味的增加速度不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋,只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式。
误区二:直着身子运动会损伤腰部,弯腰运动
回答肯定是不会的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹肌,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪,连卡路里的消耗都大大的降低了。
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合最高强度的训练档位,这样不仅得不到训练效果,反而会是肌肉受伤。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循循渐进,不要一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。