2023年11月15日

杠铃划船标准动作是什么

作者 admin
在健身房进行训练,很多人追求健康的体魄同时也会锻炼一下肌肉。对于新手来说,热衷于锻炼腹部肌肉,但是对于有经验的老手,会想要增加一下背部肌肉的厚度。那么,在一系列练背动作中,杠铃划船是个很好的动作。但是,很多人因为动作不够标准,导致伤腰的情况层出不穷。今天,我们一起来看看,杠铃划船的标准动作是什么。
标准动作一:拉起杠铃后再做划船动作
首先,最容易被忽略掉的就是准备动作。很多人在刚拉起杠铃之后就急于做杠铃划船,这个时候,身体还保持着45°的夹角,虽然从镜子里看,动作似乎标准,但是,实际情况却是,腰部受压非常大,很多人练完腰疼也是这个原因。标准动作是像硬拉一样,拉起杠铃后,身体直立,保持背部平坦,之后再做杠铃划船。
标准动作二:重量不能过大
不可否认,杠铃划船是个练背的绝佳动作,不过,需要注意的细节有很多,重量一定要合适,否则,运动损伤在所难免。很多人在练习的时候,虚荣心很强,选择小重量害怕别人看不起自己。其实,这种观念是很狭隘的,即便手臂和手背能够承受重量,腰部却不一定可以承受得住。不要担心小重量丢面子,关键在于保证训练的安全性,避免损伤。
标准动作三:背部呈一条直线
很多训练者在做杠铃划船的时候,根本意识不到自己脊柱弯曲的问题。为了避免这种错误的出现,我们在练习的时候最好是对着镜子进行锻炼,时刻能够纠正自己的动作。标准的做法是保持背部呈一条直线,手腕要保持中立,只有这样才能更好地感受背部发力。