2023年11月14日

肩部锻炼坐姿杠铃肩推标准动作

作者 admin

结实的肩线对女生来说有着致命的力,肩宽的男性穿什么都好看,不能光有胸肌,还有有的肩部。 

杠铃肩推:

主要锻炼:肩部,还会对胸肌,肱三头肌有锻炼效果。

1.坐在深蹲机里带靠背的长椅上。将杠铃高度调整在刚刚高过你的头部。 采用下握的姿势握住杠铃(掌心向前)。

 

2.使用正确的握距握住杠铃,将其举过你的头顶,锁定你的手臂姿势。 保持与肩部水平,稍微靠头部的前方。这是你的起始位置。

 

3.将杠铃缓慢的下降到肩膀位置,然后将杠铃举回初始位置。

注意事项:

 

1.呼吸方法:下降时吸气,举回时呼气。

2.也可以采用站姿来锻炼。

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