2023年11月14日

肩部训练几个你从未尝试的肩部动作

作者 admin

健身过程带有些许乏味,但是重复同样的动作也是精髓所在,可能是自己熟悉的训练动作不外乎就那些,因此很容易遇到瓶颈。尝试新的动作给刺激不同的刺激无非是我们应该做的,小编花了点时间找到不同的训练动作,经过亲自实验更发现相当有感,决定马上写下来,推荐给大家!

壶铃肩对肩推举

首先,选择重量适当的壶铃,以双手的虎口握于壶铃把手的两侧,其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上,接着双手奋力向上推,使壶铃能经过头顶、落在右肩上,如此反覆数次。

除了训练到肩膀,因为重量转移的缘故,你的躯干需要较多稳定力量,来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。而相较于刻划肩部的肌肉线条,此动作也较倾向增加肩关节的活动度。

倾身哑铃侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。

感受到身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。加上一边倾斜身体、又要做训练,躯干需要不断维持张力,练到后面几下还可能是侧腹特别吃力呢!

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