2023年11月14日

健身房里的力量健身器材有哪些

作者 admin

健身房里的力量健身器材有哪些?

健身房健身已经成为很多人的首选。 健身房里有很多健身器材。 健身房设备更加专业,让很多想要减脂或者健身的健身爱好者更有效的完成运动目标。 健身房里有很多力量健身器材,通常是男士或者健美运动员的最爱。 那么健身房里有哪些类型的力量健身器材呢? 让雪拉小编告诉你健身房里有哪些力量健身器材。

健身房力量型健身材器有哪些/

健身房力量健身器材介绍:

1. 坐式侧平举训练器

训练部位:三角肌中段。

坐在健身房坐式推举训练机的长凳上,挺胸收腹紧贴垫子,肘部弯曲握住机臂,前臂置于机臂下方,身体两侧。 动作时,几块三角肌的力量将器械臂抬起,直至腕、肘、肩在同一平面上,停顿片刻,然后慢慢回到起始位置。

2. 坐式下拉背部训练器

训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。

在健身房使用坐式下拉背部训练器时,坐在长凳上,身体挺直,胸部收紧,收腰收腹,双手握住设备的拉杆,使肩膀充分抬起,充分伸展身体。胸大肌。 几块背阔肌的收缩力使拉杆被向下拉至胸锁骨下方、乳房上方区域。 尽量将背部两侧的肩胛骨靠在一起互相接触,使背阔肌处于收缩的顶峰位置,然后慢慢地将拉杆向上返回到原来的位置。

3.坐姿机械推动

训练部位:胸大肌、肱三头肌、三角肌。

使用健身房坐卧机进行平推时,一定要选择合适的重量坐在机器上。 前推机、缓慢恢复动作、坐姿机械推力与卧推的效果相同。 它还可以锻炼肱三头肌和肩膀。 当然,你也可以用杠铃和哑铃来做卧推。

4、斜板拉索弯举

训练部位:二头肌。

双手用力握住张紧器,将张紧器卷曲,然后慢慢恢复原状。 与健身房中的哑铃、杠铃上斜弯举相比,拉力器可以使受力更加均匀,不会给肘关节带来太大的负担,并且可以调节更大的重量。

5. 上手下拉

训练部位:肱三头肌。

手柄与肩齐平,双手宽度略窄于肩。 上半身轻轻弯曲膝盖,稳定背部并保持腹部肌肉紧绷,利用手臂的力量向下拉。 使用健身房时一定要注意安全。 运动重量应在可控范围内,缓慢恢复动作。

6.跪姿腹部拉紧器

训练部位:腹直肌。

双手抓住手柄,并用手臂将头部固定在适当的位置。 在健身房使用该器械时,主要是利用腹部力量进行下拉。 感觉就像负重仰卧起坐,慢慢恢复动作。 跪式腹部引体向上机可以有效锻炼腹部肌肉。

7.腿部伸展设备

训练部位:股四头肌。

开始之前,请牢牢握住腿部伸展机的手柄,以保持上半身稳定。 固定双脚,伸展双腿,呼吸,有意识地控制大腿肌肉,慢慢还原。

8.坐式小腿抬高

训练部位:腓肠肌、比目鱼肌。

坐好,抬起脚后跟,保持大约2秒钟。 效果会更好。 慢慢恢复动作。

健身房里有很多类型的力量健身器材。 在使用这些器材的时候,我们一定要注意自己的目标,不要随意锻炼。 这些器械主要用来锻炼肌肉,增强身体各部位的力量,塑造完美体型。 许多女性过去认为肌肉应该远离。 随着科学健身理念的深入,经常可以看到女性在健身房练习力量。 有氧加力量是健身首选!

健身器材摆放原则:

1、安全原则

在放置健身器材时,应首先考虑器材使用者的安全,并尽可能避免相互碰撞。

腰部和腹部的伸展区域应远离自由力量区域。 如果你不信,你可以去一些正规的健身房参观一下。 为什么这么说? 因为自由力量区要有足够的空间,并尽可能划分成角落。 举重机、多功能区; 椭圆机等带有踏板的健身器材不应靠近过道,以免踏板脱出时伤及会员腿部。

2. 实用原则

健身器材的放置应尽可能方便锻炼者使用。

力量训练区域应靠近自由力量区域,训练同一部位的器械应尽可能靠近。 有氧教室距离动感单车室要远一些,避免俱乐部同时开课时互相干扰; 自由力量区应远离女更衣室。

3、紧凑原则

健身器材摆放应紧凑,尽可能节省空间,以便同一面积的健身房可以容纳更多的会员。

跑步机仪表板之间的距离为 20 厘米; 椭圆机手柄之间20cm; 电磁自行车底座气缸之间50cm; 力量训练器材以成员同时使用而不会碰撞为原则。

4、美观原则

健身房器材的陈列要美观、分类要清晰、陈列要整齐。 游客无论是从室外还是进入健身房,都能首先看到最豪华的健身器材。

跑步机和动感单车房应尽量靠近临街的落地窗放置,力量器材的方向应根据器材使用者用力的方向来放置。

健身器材的摆放是健身房设计布局的一部分,应与健身房的整体风格融为一体。 剩下的就是考虑空间的利用和健身器材的保护,达到最佳的协作,让会员在健身过程中体验到健身房的细致,获得会员的认可,为长期的合作打下良好的基础。操作。 。

看过健身房里有哪些力量健身器材的人还会读到:

1、晨练用什么健身器材最好?

2、健身房市场分析

3、健身器材主要有哪些?

4、男士在家健身需要什么健身器材?

5、使用健身器材有哪些禁忌?