2023年11月12日

钻石俯卧撑的正确做法

作者 admin

在训练动作中,钻石俯卧撑是一个不错的动作,而在练钻石俯卧撑的时候,要先清楚钻石俯卧撑的正确做法,因为这么做可以更好的练钻石俯卧撑,同时也可以减少练习时出现错误。那钻石俯卧撑的正确做法是什么?不清楚的,可以来看看。

钻石俯卧撑 

钻石俯卧撑的正确做法

1. 双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。

2. 双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。

3. 吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。

钻石俯卧撑锻炼目标

主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

钻石俯卧撑常见错误

错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。

解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。