2023年11月12日

训练后多久进食蛋白质最好

作者 admin
【训练后进食蛋白质】在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。