2023年11月12日

坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举坐姿腿弯举动作图解

作者 admin
坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解 

坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
目标锻炼部位:股二头肌
动作要领:
1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
注意事项:
1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。
2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。
坐姿下压腿弯举
除了预备姿势、体位、器械及与器械的接触面不同外,坐姿下压腿弯举的做法要求及注意事项基本上与俯卧腿弯举相似。坐上练习位,按需要调整好动作幅度盘后,即可按其固定的路线、方法进行练习。要注意的也是动作速度、节奏及意念等因素。

 

类似的俯卧腿弯举