2023年11月12日

单腿硬拉标准动作要领

作者 admin

在训练动作中,单腿硬拉是一个很有训练效果的动作,而在练单腿硬拉的时候,你要先知道单腿硬拉的问题与情况,如标准动作、常见误区,当然这样可以更好的做这个运动,同时还能减少误区。那单腿硬拉标准动作要领是什么?

单腿硬拉 

单腿硬拉标准动作要领

1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。

2. 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

单腿硬拉动作感觉

俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感。

起身时,支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

单腿硬拉常见错误

错误:身体倾斜。

解决:腹部用力收紧。