2023年11月12日

保加利亚深蹲动作要点

作者 admin

在训练动作中,有不少动作是常常练习的,其中深蹲就是一个,可以说是几乎每个人都常常练习深蹲。在深蹲中,有着不少类型,如保加利亚深蹲,所以在练习之前,要先了解你该怎么做。那保加利亚深蹲动作要点是什么呢?

保加利亚深蹲 

保加利亚深蹲动作要点

1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。

2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。

3. 背部挺直,脚后跟发力站起。

4. 如果站不稳,可以扶着桌子或固定物。

保加利亚深蹲注意事项

1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看,然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练,

2. 因为有更多的重量转移到前腿,会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高,你的以腿后应该只垫高15-20厘米,这会导致在下蹲时,下背会过度伸展。