2023年11月11日

15种常用健身器材的名称及用途

作者 admin

见证腹肌哥和臀姐的技术这么纯熟

我玩过但叫不出名字的设备

渴望尝试但不知道从哪里开始

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其实不仅仅是健身

很多经常在健身房闲逛的老司机

他不一定说出他经常使用的设备的名称。

当然名字不是最重要的

但多了解一下装备绝对不是坏事。

那么今天就和小健一起来学习一下吧

常用健身器材名称及用途

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粗粒度大致可以分为两类

综合健身器材和局部健身器材

按健身类型可分为有氧健身器材和无氧健身器材。

事实上,很多装备可以根据你的训练动作而产生不同的训练效果,并没有绝对的限制。

下面我们就为您盘点一下该设备的核心功能。

健身房最常用的20件器材!

1、有氧篇

01丨跑步机

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这应该是最受认可的健身器材了。 这是所有健身房的标准配置。 不用说,它的功能主要集中在有氧训练上。 无论是出汗还是核心训练前的热身,跑步机都很好。 选择。

关于跑步机的争议更多的是与户外跑步的比较。 有人说跑步机对膝盖的伤害较小,也有人说户外跑步效果更好。 跑步机上不需要克服空气带来的风阻。 跑带自动向后移动。 这就是跑步机比路跑真正省力的地方。 路跑不仅要克服风阻,还需要根据路况的起伏不时进行调整,这实际上消耗了人体的能量。 大一点,最重要的是,没有音乐或者影视剧,跑步机的乐趣会大打折扣,但沿途的风景不会重复。 至于真正损伤的膝盖,不建议在马路上或跑步机上跑步。 只要跑步姿势正确,路跑仍然是首选!

02丨椭圆机

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有跑步机的健身房一般也有椭圆机。 椭圆机也称为太空漫步机。 它也是一种有氧运动为主的器械。 与跑步机不同,椭圆机可以有效地将手臂和腿部的运动结合起来。 椭圆机该机的坡度设计、阻力调节功能、精心编排的运动模式以及能够专门锻炼下肢的一些组织和肌肉,比跑步机更加科学。

椭圆机最大的特点就是使用者在运动时膝关节不会发力,从而避免了跑步时产生的冲击力对膝盖的伤害。 由于椭圆机的活动范围比较广,所以也能强化腰部。 肌肉耐力和力量。 对于膝盖受损或积液不适合跑步的健美运动员来说,使用椭圆机进行有氧运动或热身是不错的选择。 半小时的椭圆机可以以合理的配速完成。 也颇有感触!

03丨划船机

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划船机的动作有些模拟水上划船,它可以测量运动员在这个过程中消耗的运动强度和频率,因此也被称为测力计。 划船机每划动一次,身体的上肢、下肢、腰腹、背部等都会完成一次完整的收缩和伸展。 是一种涉及全身的有氧训练器材,特别适合腰部、腹部和上臂脂肪较多的人。 比较适用。 事实上,使用划船机的乐趣和效果就在于过程中不断的挑战。 当你挑战速度和频率时,你会感受到不同强度的刺激。 每组次数的增加可以验证你的进步。 如果你用好划船机,其实是可以达到一些无氧训练提高核心的。

04丨动感单车

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动态自行车实际上是一种改进的室内自行车。 和所有有氧运动一样,动感单车在充分激活人体运动细胞后,达到减脂的同时消耗能量的目的。 在几种有氧器械训练中,动感单车可以说是强度最大的运动器械。 通常一节课可以消耗500卡路里左右的热量,相当于跑步七八公里。 以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂肌肉得到充分锻炼,还可以增强心肺功能。

动感单车也是一种比较特殊的有氧运动。 通常需要小组课程才能完成。 在教练高亢的口号和动感的音乐中,你可以带着节奏和激情完成适合自己强度的动作。 不同的身体能力和耐心可以选择不同的强度。 动感单车的核心是节奏。 只要节奏跟上,效果就会很大。

05丨健身车

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许多人将健身车与动感单车混淆。 事实上,它们是两种类型的设备。 结构上最明显的区别是飞轮的位置。 动感单车上的大多数飞轮都是前置式的,而健身车上的飞轮则是前置式的。 后置式,飞轮采用包裹式设计。 从骑行方式来看,动感单车可以站着骑,也可以坐着骑。 灵活性可以理解为和自行车几乎一样,而健身车则分为卧骑和坐骑两种运动状态。 由于两者的应用场景不同,所以健身车在放置稳定性方面会更加稳定,不会左右晃动。

我们来看看两人的运动强度。 大多数动感单车使用 8 公斤至 25 公斤的大型飞轮。 惯性比较大,骑行比较困难。 运动强度会更大、更刺激,而健身车的磁控飞轮大多在8公斤以下。 由于飞轮较小,加上车身结构适合坐姿骑行,运动强度会比动感单车小很多。

一般来说,动感单车运动强度较大,更适合需要减脂的年轻人。 如果您的腿部或膝盖受伤,它们不适合。 不过,健身车适合各个年龄段,而且对腿部要求不高。 热身或者做一些运动和伸展运动都是不错的选择!

2、厌氧篇

06丨史密斯架

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在无氧训练区,史密斯架被认为是健身房的标准装备之一。 史密斯架的特点是限制杠铃的滑动轨迹。 无论是做深蹲还是推举,训练者都不必担心杠铃突然来回摆动。 史密斯架有很多功能。 最常见的是不同姿势(上斜、平躺、下斜)的深蹲和卧推。 此外,史密斯架还可以用于俯卧划船、二头肌弯举和小腿举起等动作。 等等,可以说史密斯架是一款综合性的健身器材。

大多数健美运动员使用史密斯架卧推来练习胸大肌,并使用深蹲来训练下肢。 无论采用哪种方式,都必须量力而行。 健身房中最常见的事故是与杠铃相关的动作。 一旦出现问题,史密斯架的优点就会变成缺点。 由于杠铃的滑轨有限,如果无法支撑和压下,后果不堪设想。 因此,单独锻炼时切勿尝试大重量。 最好是在伙伴的保护下进行!

07丨免费深蹲架

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与史密斯架相比,自由深蹲架相对简单。 史密斯架限制了杠铃的滑动轨迹,不仅提高了安全指数,还降低了锻炼难度。 无论您是做卧推还是深蹲,免费的深蹲架都无关紧要。 核心力量的考核更高,肌群的刺激更全面。

自由深蹲架非常方便训练者卸下杠铃,做自由硬拉。 自由深蹲架和史密斯架相比,不存在谁可以替代谁的关系。 两者可以相辅相成,所以一般比较正规的健身房都会同时配置两套!

08丨大型龙门架

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一般在比较大的健身房里,你会看到一个威力很大的器械,一扇大门,两边有两根立柱,顶部还可以用来做引体向上。 项圈一侧是各种绳索健身器材。 这实际上是一个龙门架。 龙门架一般由横梁、底盘、立柱、导向梁和支点五部分组成。 这五个部分使得龙门架能够举升和移动重物,因为设备的外观特征非常相似,是用两根龙柱建造的,所以被称为龙门架。

很多人分不清龙门架和史密斯架的区别。 我教大家一个简单的方法:带杠铃的架子叫史密斯架,带拉伸绳的叫龙门架。 龙门框架有不同的尺寸。 小的后面会提到。 的。 龙门架是一种比较全面的训练仪器。 顶梁可用于引体向上、上踢腿、仰卧起坐、左右腿摆动等,两侧立柱和地板上的设备可用于高位下拉、各种绳飞鸟、绳索等。 。 上斜拉、拉力划船等,锻炼部位涉及身体各个部位。 除了下肢之外,其他肌肉几乎都可以用大龙门完成。

09丨小龙门架

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没见过大龙门的朋友一定知道小龙门。 小龙门架的功能其实和大龙门架类似。 由于龙门较窄,无法像大型龙门那样做大型飞鸟的夹胸动作,但普通飞鸟却完全不受影响。 另外,小型龙门架一般不具备高位下拉和张紧器划行配置。 除此之外,它在功能上与大型龙门架没有太大区别。 一般健身房也配备小型龙门架。

10丨单双杠引体向上

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喜欢做单杠引体向上和双杠引体向上的朋友应该对这个装备很熟悉。 横杆有不同宽度的单杠上拉夹具。 设备中间位置根据人体高度配备双杠臂支撑。 除了最常用的双杠臂外,该器械还可以用单杠做屈曲、伸展、引体向上等动作。 还可以利用靠背、设备两侧支撑、扶手等进行抬腿、吸腹或卷腹等动作。

单、双杆引体向上器械也是锻炼胸大肌的常用器械。 胸臂屈伸是双腿向前弯曲的手臂屈伸运动。 它对胸大肌的刺激特别大,比标准的手臂屈伸困难得多。 此外,很多运动后的伸展运动和定期的高抬腿也可以借助单杠和双杠引体向上来完成!

11丨辅助引体向上机

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有传言说,看一个人能做多少单杠引体向上就可以判断他是否是健身大师。 由此可见引体向上有多么困难。 很多初学者做不了引体向上,往往需要在陪护人员的帮助下完成,而辅助引体向上就是为初学者量身定做的装备。

援助的原则非常简单。 就是根据你的实际手臂力量来调节跪板的支撑力,帮助你完成引体向上的动作。 随着后续力量的增加,减少支撑力,直到不再依赖助攻方式,就可以升级玩自助引体向上装备了!

12丨多功能仰卧板

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说到仰卧起坐,相信没有人会陌生,而多功能仰卧起坐板几乎是每个健身房的标配。 所谓多功能,是指它比单纯的仰卧起坐板具有更多除仰卧起坐之外的健身功能,如拉绳练习、弹簧辅助、后仰、上斜反向卷腹等。

说起仰卧起坐,其实很多人的做法还是存在问题的。 正确的仰卧起坐姿势应该是平躺,膝盖弯曲成90度左右,背部紧贴支撑面。 当腹部发力时,头部和上半身慢慢离开支撑面。 随着上半身向膝盖靠拢,腹部肌肉受到挤压,恢复过程中也是利用腰腹部的力量慢慢恢复上半身,但不要完全恢复到平坦的位置。 身体与地面的最佳角度为15度左右。 记得双手抱在脑后,这样会利用双手的力量将上半身往上拉,给脖子带来很大的压力。 正确的方法是轻轻地将双手放在耳朵上,或者将双手放在胸前。

仰卧起坐我经常做的另一个动作是上斜反卷腹(仰卧抬腿)。 这个动作主要是利用腹直肌的力量来控制动作的规范性。 当脊柱将腿部抬起时,主要力量来自于骨盆的腿部旋转,而不是腿部弹性带来的惯性,动作越慢,效果越好。 动作的关键是双腿卷起至垂直角度的时候。 上斜翻滚对于锻炼下腹部肌肉非常有效。 标准完成后撕裂感特别明显!

13丨罗马椅

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罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟。 也是专注于腰腹部核心训练的器材。 罗马椅的两个经典训练动作“山羊俯卧撑”和“罗马椅侧弯”是健身房里最常见的练习动作。 是的,但是很少有人能完全完成标准的俯卧撑和侧弯动作。

使用罗马椅侧弯可以锻炼侧腹,但要记住椅子的高度要刚好在胯部的位置,不能太高过腰部,这样侧弯的幅度就不会太大。会受到很大的损害。 地面垂直,过程中记得身体前倾,利用腰腹部的力量弯下身子然后收回。 如果想要更好的效果,可以用哑铃或者壶铃来进行。

14丨哑铃

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哑铃和杠铃基本上是所有健身房的标配装备。 它们主要用于锻炼上肢和下肢。 不过,哑铃的应用场景似乎更广泛。 与杠铃相比,哑铃更适合家庭使用。

哑铃是胸部练习中最常用的器械之一。 哑铃卧推(上斜哑铃卧推、仰卧哑铃卧推、下斜哑铃卧推)和哑铃飞鸟(上斜哑铃飞鸟)是针对胸部和手臂的锻炼。 对肌肉群特别有效的动作,哑铃前平举、侧平举可以锻炼三角肌,仰卧哑铃臂屈,坐姿哑铃颈背臂屈,哑铃屈臂屈等可以有效锻炼肱三头肌,坐位前臂弯举可以锻炼三头肌。前臂的肌肉。 哑铃弯举对于锻炼肱二头肌非常有效。 哑铃“弯腰划船”是锻炼背部肌肉和斜方肌最有效的练习之一。 哑铃深蹲和哑铃弓步是下半身训练最常用的动作。

15丨哑铃凳

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哑铃凳实际上是健身辅助工具。 它们常用于辅助哑铃或杠铃完成一系列的健身动作,比如上面提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等,所以一般购买哑铃的健身爱好者将配备哑铃凳。 哑铃凳与传统运动凳的区别在于前者可以调节,以满足不同的运动需求。 普通扁凳虽然也可以用来做卧推、飞鸟,但是有比较大的局限性。 一般建议选择可调节的哑铃凳。

哑铃凳除了大家熟知的卧推、划船、飞鸟等动作外,还可以配合TRX进行仰卧反向屈伸、哑铃完成保加利亚深蹲等动作。 作为辅助器材,借助哑铃凳可以完成很多创意动作 Finish!

除了以上设备外

有些健身房还拥有各种综合训练器材

例如史密斯框架与飞鸟结合

辅助引体向上机

高下拉器件的组合

高位下拉机和坐式腿弯举机

还有单杠和双杠引体向上的组合等。

但不管装备如何

只要掌握好每个健身动作的技巧

可以举一例来推论

走进健身房不再是外行人的事