2023年11月11日

健身和健美课程计划.docx

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/48 健身健美教案 健身健美教案 刘传海老师课堂:本科二年级健身健美课程简介 3. 了解本学期的学习内容和考核方式 1. 集合队伍,打招呼师生 1. 集合队形 2. 点名103 2. 学员课堂要求,宣布班级任务, 4. 检查本学期服装、场地、设备。 5、安排学员。 学员们会跟班、跟班。 1. 沿操场慢跑五圈 1. 沿操场慢跑五圈 队形: 要求: 1) 学生排成两列,逆时针跑) 整齐队形 2. 徒手练习队形 301) 分钟扩胸运动 2) 摆臂动作3)身体旋转运动 4)腹部和背部运动 体操要求 1)动作规范到位 5)深蹲动作 2)动作放松伸展/486)弓步压腿 7)侧压腿 8)踝腕活动度关节 3)每节做4X8健身健美教案 3/48 健身健美教案 4/48 55分钟 健身健美入门 1)健美概念 2)健美运动特点 3)健美运动的作用 2 . 身体恢复练习 D 青蛙跳) 高腿跑 3) 踏步跑 4) 跨步练习 (左右) 30m迎头接力跑 6) 团体跳跃比赛:火车赛 健美运动是一项徒手使用专门动作的运动以及各种机器。 是以发展肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为目的的锻炼项目。 A。 不仅可以锻炼身体、强身健体,还可以陶冶情操、美化身心; b. 能有效锻炼肌肉; C。 设备简单,易于实施; d. 联系方式灵活多样。

A。 发展肌肉、增强力量; b. 改善健康、增强体质; C。 改善体形,矫正畸形; d. 调整心理活动,培养美好情操; e. 改善神经系统功能,培养坚强意志力; 2.身体恢复性练习1)蛙跳)高腿跑2组)抬起,将脚踝放在前面同学的右手和左手上,另一只手放在前面学校的肩膀上,形成依次是“火车”。 两队同时出发,第一条规则:(1)行军过程中,若队伍解散,则该队判负方; (2) 以最后冲过终点线的选手为准。 2. 球类训练学员可自由打篮球或足部健身健美课程 7/48 根据自己喜好进行放松练习 2. 课后总结 3. 告别师生 1. 队形结束 场地器材 3 篮球、足球 38/48健身 健身健美教案 老师:**海 班级:本科二年级 掌握颈部肌肉的练习方法 优质练习 1.全队集合,师生打招呼 1.集合队形 2.点名 5.安排学员 2、课堂 学员必须跟随课堂,听讲。 1. 沿着操场慢跑五圈 1. 沿着操场慢跑五圈 队形: 要求: 1) 学生排成两列,逆时针跑) 整齐队形 2. 徒手练习队形分钟 2. 徒手练习 徒手练习要求 1) 动作为规范到位 D. 扩胸运动 2) 动作放松、伸展 9/482) 摆臂运动 3) 身体旋转运动 4) 腹背运动 5) 深蹲运动 6) 弓步压腿 7) 侧压腿 8)踝关节活动、腕关节3)做4X8健身健美教案每节10/48颈部肌肉练习1、头部伸展方法:先戴上头套,低下头,然后用力伸展头部,拉重物悬挂在远离地面的地面上。

如果是在综合力量训练架上进行,应面向器材佩戴。 功能:要点:请用力伸展头部,速度稍快; 慢慢地低下头。 戴上头套,然后用力向后伸展; 如果没有装备,也可以采用臂颈对抗法。 呼吸:低头时呼气,抬头时吸气。 2、头向前弯的方法:仰卧在长凳上,头枕接触长凳末端发力:弯至下头靠近胸部。 如果是在综合力量架上做,戴上头套,背对器械,抬起头,然后用力向前弯腰; 如果没有器械,也可以采用臂颈对抗法,即双手向前向下压枕头,直至头部凹陷。 要点•头部向前弯曲时要用力。 呼吸:抬头时自然呼吸,用力时屏住呼吸,然后呼气。 3、颈侧屈伸:在综合力量架上进行。 执行此操作时,将头带放在架子上。 作用:固定在头上,然后用力将头颈部向前倾斜,稍后再改变方向做,以锻炼另一侧的颈部肌肉。 要点:头颈对抗时,要狠狠地打,而且要慢慢来。 呼吸:将头推向一侧时吸气,将头推直后呼气。 这与他们经常以头为桥梁,进行负重、压缩训练有很大关系。 发要点:练习时,用力或动作要缓慢,不要用力或扭转过快。 呼吸:健身和健美课程计划11/48 发展颈部肌肉力量并强化七块颈椎。 你应该经常练习:),形成桥后前后移动颈部; 2)形成桥后横向扭转颈部; 过了桥后很难正常呼吸。 一般是深吸一口气然后屏住,放松时呼气。 屏住呼吸的时间不宜过长。 健身健美教案 12/48 60 分钟健身健美教案 13/48 放松练习 2. 课后总结 3. 师生告别 1. 结束队形 2. 放松、向两侧摆动手臂时调整呼吸 20场地器材 健身房 健身健美教案 14/48 健身健美教案 任课老师:**海 班级:本科一年级、二年级学生 1. 集合队伍,师生打招呼 2. 点名 3. 宣布任务本课 4. 检查服装、场地、设备 5. 学员的安排 1. 队形 2. 课堂要求学员衣着整洁,注意听讲,气氛活跃,学习认真,学员跟课。

健身健美课程计划 15/48 25 分钟 1. 沿操场慢跑五圈 2. 徒手练习 1) 扩胸运动 2) 举臂运动 3) 身体旋转运动 4) 腹部和背部运动 5) 深蹲运动 6) 弓步运动腿举 7) 侧腿举 8) 活动踝关节和腕关节 1. 沿着操场慢跑五圈。 队形: 要求: 1)学生排成两纵队,逆时针方向奔跑 2)队形整齐 2、徒手练习队形 徒手练习要求 1)动作规范到位 2)动作放松伸展 3)做4X8英寸各节 健身健美教案 16/48 健身健美教案 17/48 65 分钟胸肌练习(1) 方法:仰卧在卧推架上(向后靠时,注意不要碰到头枕)酒吧)。 用双手用不同的握距(中、宽、窄)握住杠铃。 将杠铃从头部举至胸部后,用双臂控制杠铃,然后用力将杠铃往垂直方向上推,直至双臂伸展。 方法:躺在支撑物上,握住杠铃,然后将铃从胸部向上推,直到手臂放在额头上。 3、仰卧飞举法:双手握住哑铃,将铃置于胸前(拳心分开,双脚着地,然后慢慢将双臂向一侧分开(肘部微曲)直至肘部低于身体两侧)。 这时,胸部要挺直,腰部离开凳子,只抬起肩膀。 将背部和臀部放在凳子上,然后用力收缩胸大肌,双臂稍微弯曲。 4、斜飞法:靠在人的背上(或斜板上)做仰卧飞翔。 功能:锻炼胸大肌、斜肌(前)、肱二肌 要点:将杠铃放在胸前时,胸部要挺直,并向上推。 呼吸:将杠铃放低至胸前并向上推时吸气,伸直手臂后呼气。 功能:发育胸大肌、三角肌(前)、三头肌和前锯肌,特别是胸大肌上部。

要点:注意胸大肌上部的用力,不要过早地通过肘部呼吸:向上推之前先吸一口气(不要完全),屏住呼吸向上推。 功能:锻炼胸大肌、前锯肌和三角肌(前重点:双臂从下侧分开时,肘部要稍微弯曲,低于身体,这样可以有效刺激胸大肌。呼吸:双臂侧向分开向上内收时吸气,双臂接近伸直时呼气功能:发展胸大肌上部重点:同仰卧飞鸟呼吸:健身健美教案18/ 48 健身健美教案 19/4865 分钟 同仰卧飞鸟 注意:这个地方用斜飞鸟,可以有效锻炼胸部下部肌肉 健身健美教案 20/48 放松练习2、后-课堂小结 3、师生告别 1、队形结束 2、放松的同时调整呼吸,双臂向两侧摆动 20 场地器材 健身房 21/健身健美教案 健身健美教案 老师:**海 班级:第二本科生 1. 集合队伍,问候师生 2. 点名 3. 宣布本课任务 4. 检查服装、场地、设备 5. 安排学员 1. 集合队形 2. 课堂 要求着装整齐、听课认真,气氛活跃,学习认真,学员要跟课。 22/25 分钟 1. 沿操场慢跑五次 2. 徒手练习 1) 扩胸练习 2) 举臂练习 3) 身体旋转练习 4) 腹部和背部练习 5) 深蹲练习 6) 弓步压腿 7) 侧腿练习按 8) 踝、腕关节活动度 1. 沿着操场慢跑,排成五圈: 要求: 1) 学生组成双向纵队,逆时针跑 2) 整齐队形 2. 徒手练习队形要求 1) 动作标准化到位 2)动作放松拉伸 3)每节做4X8 健身健美教案 23 胸肌练习(二) 1.仰卧直臂引体向上方法:仰卧在长凳上,保持双手后面放一个小杠铃,然后