2023年11月10日

男士如何通过3大动作练出腹肌

作者 admin

女人都想要有小腰,男人都想要八块腹肌,但是你知道如何练肌肉吗? 男性运动时需要注意什么,增肌有哪些好方法? 事实上,根据自身情况选择合适的方法,男性肌肉训练可以达到很好的效果。 快来和小编一起看看男人如何练肌肉吧!

男性如何有效锻炼腹肌? 推荐几个腹肌训练动作

每个男人都想要拥有完美的八块腹肌,但腹肌训练并不容易! 健身最重要的是坚持。 腹肌是最能体现男性魅力的部位,也是非常难训练的! 那么男性锻炼腹肌的方法有哪些呢? 快来看看小编收集的这些小技巧吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地垫上,背部紧贴床(或地面),双手握住床头固定上半身,双腿同时上下抬起,重复数次次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动。 可以找一个伙伴支撑上半身,防止身体晃动。

2、如果想最大限度地锻炼下腹部,则应在每次动作的高点尽量抬起臀部,充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作有难度,可以稍微弯曲双腿,降低难度,完成动作。

仰卧并抬起双腿踩踏板

平躺在床上或地垫上,背部靠近床(或地面); 同时,将双腿抬高,使其停留在空中,在空中做蹬自行车的动作,重复多次。

做动作时要注意

1.第一次做这个动作时,你会感觉很累。 幅度不宜太大,速度不宜太快。

2、动作熟练后,每次“蹬”时都伸直双腿,可以增加练习的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,将小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,利用腹部肌肉坐起上半身。 返回时,慢慢将肩膀放低到地面,并保持腹部肌肉紧张。

做这个动作时要小心

1.不要把手放在脑后。 因为当你快要达到力竭的时候,你会用双手用力抱住头部,这会对颈部肌肉造成伤害。

2、肩膀距离地面越高越直越好,但腰部要紧贴地面。

3、注意保持上半身稳定。

4、脚上不要用力。