2023年11月10日

仰卧板的四个锻炼动作 仰卧板怎么用

作者 admin
对于仰卧板,相信大家都有所了解,仰卧板是一种的健身器械,而且仰卧板的用处是有很多的,做一些运动都可以使用的上,比如俯身挺背等等,那除了这个外,仰卧板还有什么锻炼动作,相信很多人都不知道。那么,仰卧板的四个锻炼动作是什么?仰卧板怎么用?下面就一起来看看吧。
仰卧板的四个锻炼动作
1. 腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2. 俯身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌…等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3. 仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4. 强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。
仰卧板怎么用
首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。
仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板,身体卷起来的感觉,起来的时候主动收腹呼气,下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐,腰部借力很多,也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意:1. 做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷?身体。2. 头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。
1. 正确的锻炼方法:
(1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
(2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
(3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2. 辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
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