2023年11月9日

硬拉宽腿锻炼竖脊肌臀大肌斜方肌

作者 admin
【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。 

注意事项:微抬头,在动作过程中整个背部保持一定的紧张度,不能松腰驼背。

动作描述:双脚开立宽过双肩,直腿俯身,双手间距同肩宽正握杠铃,微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力,沿两腿提升杠铃,直至身体后倾,臀大肌达到“顶峰收缩”位,慢慢反向还原。