2023年11月9日

平躺卷腹是单一腹直肌练习

作者 admin
【平躺卷腹】是单一腹直肌练习,使腹部肌肉得到全面的锻炼,消耗腹部多余脂肪。1. 仰卧,双膝自然弯曲,下颚微收,慢慢收紧腹直肌。2. 以腹部力量将肩部抬起,该动作只要求肩胛骨离开和回到地面,下腰部始终不离开地面。卷起时呼气,还原时吸气。注意腰椎不要离开平面,背中部和上部离开即可。