2023年11月9日

健身餐食谱一周七天 不懂的快来看看

作者 admin
我们都知道健身是有很多讲究的,因为我们在健身的时候一不小心做错的话,就很容易受伤,而健身除了这些外,还要注意饮食,那一周七天健身餐食谱,相隽很多人都不了解。那么,健身餐食谱一周七天是怎么样的呢?不懂的快来看看。
周一
在进行运动的时候,我们身体的碳水化合物消耗比较快,所以在饮食上也要进行调节。早餐可以吃两片全麦面包加牛奶,午餐选择通心粉或者是脱脂意面,搭配上非常有利于增肌的西兰花,并且选择一些的牛肉来进行搭配。晚餐的时候可以吃红薯,作为碳水化合物的补充,并且也有一定的饱腹感,可以再搭配一些的蔬菜。
周二
早餐选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶,午餐选择傍晚米饭加生菜加虾肉,搭配一碗山药羹是非常适合的。晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤。
周三
早餐选择一个水煮蛋加一片面包和牛油果,午餐可以选择牛排搭配上生菜。晚餐的时候可以选择小米粥或者是用糙米制成的粥,富含丰富的碳水化合物和各种需要的维生素。
周四
早餐选择两个芋头搭配牛奶,午餐选择鸡胸肉搭配蔬菜沙拉,中午的时候可以进行一次主食的加餐,可以选择香蕉,苹果类的水果来进行补充维生素。晚餐的时候选择通心粉搭配蔬菜。
周五
早餐选择豆腐搭配面包+酸奶。午餐选择金枪鱼+水煮蛋+半碗米饭,晚餐的时候要多搭配一些蔬菜,比如说生菜和西兰花,还有菠菜和番茄,主食可以选择紫薯或者是土豆。
周六
早餐选择土豆+蒸蛋,午餐可以选择通心粉搭配牛肉或者是虾肉+生菜,晚餐选择粗粮类的糙米或者是一些清淡的粥类,可以搭配蔬菜和水果。
周日
早餐选择南瓜饼加上牛奶,午餐可以选择米饭加上贝壳类和菌菇类,能够满足营养需求。晚餐依旧选择通心粉,或者是直接用清汤面来替代。