2023年11月8日

瑜伽球减肥动作 这几个动作让你快速减肥

作者 admin
在训练器材中,瑜伽球是比较常见的一种器材,当然瑜伽球的好处也是有很多的,可是瑜伽球也是有讲究的,那瑜伽球有什么减肥动作,相信还是有人清楚的。那么,瑜伽球减肥动作有哪些?这几个动作让你快速减肥。一起来看看吧!
1. 骨盆倾斜
坐在瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
2. 卷腹练习
坐在瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近瑜伽球,直到下背部完全压在瑜伽球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到瑜伽球上。重复做这个动作12次。
3. 对侧起身
身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在瑜伽球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时瑜伽球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。
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