2023年11月8日

常见健身器材及训练部位介绍

作者 admin

常见健身器材及训练部位介绍

健身器材一般分为有氧健身器材和无氧健身器材(力量健身器材)两种。 那么,健身房里常见的器材和训练部位有哪些呢? 下面jy135小编为大家收集整理了健身房常见的器械和训练部位。 我希望它可以帮助你!

健身房常见器械及训练部位介绍/

常见健身房器材及训练区域介绍

包括有氧健身器材

跑步机

优点:跑步是人类最基本的运动。 在跑步机上锻炼可以达到对身体的综合训练效果。

局限性:跑步会给关节带来一定的压力,对于膝盖和臀部受伤的人或者老年人来说是危险的。 噪音比较大; 运动时的主观疲劳感比较强。

摘要:存在一定的危险性。

攀爬机

优点:能有效帮助身体燃烧热量; 对大腿和臀部有很好的塑形效果。

局限性:练习者需要掌握踏步节奏并调整阻力,否则会增加腰部压力,造成肌肉损伤。 练习过程中,上肢不参与任何运动。

摘要: 上肢有限制。

固定自行车

优点:能有效帮助身体燃烧热量; 对脚踝的压力比跑步机小,更安全; 与其他有氧器材相比,固定自行车占地面积更小; 有较好的塑腿效果。

局限性:训练方法单一; 练习时上肢不参与任何练习。

总结:格式单一,很容易产生厌烦感。

划船机

优点:可以锻炼全身所有肌肉; 这很有趣。

局限性:需要一定的时间来熟悉和掌握正确的技巧; 阻力调节不好很容易造成肌肉拉伤。 注意训练过程中需要停止移动来调整阻力。 与其他有氧设备相比,它占用的面积更大。

总结:技术并不容易掌握。

椭圆机

优点:集步行、爬台阶、骑行、滑雪于一体。 可以锻炼上下肢的协调性。 该运动对关节的压力很小,是适合所有年龄段的运动器材。 噪音较小。

局限性:下肢运动的角度和方法有一定的限制。

摘要: 具有下肢限制。

无氧健身器材也叫力量健身器材

常见的健身房力量器材包括:

1、坐式下拉器械:主要训练肩膀和背部。 宽握下拉主要锻炼背阔肌的上侧和外侧。 这是增加背部宽度的好方法。

2、引体向上训练机:宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上外侧,是增加背部宽度的好方法。

3、坐式、卧推器械:适合初学者初步锻炼胸肌力量

4、蝴蝶机训练器:又称蝴蝶机,是一种会飞的鸟。 主要锻炼胸部中缝。

5、肩部推举训练器:主要肌肉是三角肌。

设置座椅高度,使肩部推举机的滑轮与肩膀中心对齐。 握住手柄。 保持腹部收紧,但背部和靠背之间留出一些空间。 向上推手柄,同时移动肘部。 降低手臂直到略低于肩膀。

6、史密斯架:是一种非常实用的健身器材。 其杠铃滑动轨迹有限,因此训练者可以安全大胆地使用大重量。 而且不仅限于深蹲训练,还可以做卧推(第1部分:上坡、平地、下坡)。 弯曲划船,二头肌弯举。 提踵等,是不折不扣的“全身机器”。

史密斯深蹲最常被女性使用:股四头肌(也涉及股二头肌和臀大肌)

史密斯机的伟大之处在于它的多功能性。 通过改变脚的前倾位置,可以不同程度地锻炼大腿肌肉,锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌。

(1)当双脚与杠铃处于同一垂直平面,或身体重心较靠后时,主要锻炼股四头肌,而对股二头肌和臀大肌的刺激最小化;

(2)随着双脚并拢向前移动,运动刺激逐渐转移到股二头肌和臀大肌上。

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