2023年11月7日

跑步中的有氧与无氧

作者 admin

这是健康跑步吧的第220篇原创文章!

跑步中的“有氧”与“无氧”!文:踏浪

大家都知道跑步是有氧运动,确实如此。 大多数时候,跑步是一种有氧运动! 但有时是无氧运动! 有氧运动和无氧运动从字面意义上来说非常相似。 在跑步过程中,他们常常从无氧转为有氧,再由有氧转为无氧。 但有氧跑和无氧跑的效果是完全不同的。 今天我就给大家讲讲有氧跑和无氧跑。 希望对广大跑步者有一定的帮助。

塔朗不喜欢神秘,也不喜欢操纵大家都看不懂的化学公式。 其实,关于有氧运动和无氧运动之间身体的反应,还需要一些专业知识来解释。 今天塔狼就避免这些事情了。 你不懂或不喜欢阅读的知识仍然用简单易懂的语言进行解释。 请原谅塔朗的粗俗……哈哈哈

仰卧起做是有氧运动无氧_无氧运动_运动无氧和有氧的区别/

概念:什么是有氧运动,什么是无氧运动? 从字面意思就可以理解。 人们运动时,会消耗体内的物质来产生能量,能量再转化为动能,满足跑步的需要。 该转换工程需要一定量的氧气。 当氧气充足时,通过呼吸进入的氧气可以满足转换的需要,这就是有氧运动; 当通过呼气进入体内的氧气不能满足能量转换时,就是无氧运动。

区分:如何区分无氧跑和有氧跑。 如果按心率计算,最高心率的80%~60%为最有效的有氧运动,最高心率的80%以上为无氧运动。 这个可以参考Talang的原创文章(同样是“跑步”,只是心率不同,效果完全不同!)。 如果你不喜欢器械,但喜欢听身体的声音,如何区分无氧跑和有氧跑? 然后听你的呼吸。 当你的呼吸节律非常稳定,能够达到两步一吸、两步一呼的状态时,这就是有氧运动。 如果你在冲刺阶段跑步,你还觉得一步一步一步一步都不满意。 当你的身体需要时,你就进入无氧跑步。

无氧运动_仰卧起做是有氧运动无氧_运动无氧和有氧的区别/

好处:当然,无氧运动和有氧运动各有一定的好处,也各有一定的缺点。 无氧运动在能力转换过程中会因缺氧而产生一定量的乳酸(看塔朗的文章了解跑步时“乳酸堆积”?),引起肌肉酸痛; 而有氧运动则因氧气充足而加速新陈代谢。 ,更有效地消耗能源。 无氧运动对于增加力量和肌肉力量有一定的好处。 无氧运动还可以增加骨密度,有效降低骨质疏松风险,提高机体免疫力。 有氧运动的“减脂”作用不仅使运动时更容易消耗脂肪,而且运动后身体新陈代谢加快,脂肪快速消耗,还可以减少慢性病的发生。

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训练效果:不同的运动员对无氧和有氧训练的训练要求不同。 有氧运动侧重于提高耐力和身体的携氧能力,无氧运动侧重于提高力量和爆发力; 短跑运动员注重无氧训练,长跑运动员注重有氧训练。 如果你跑步是为了提高成绩,不妨增加一些无氧跑步训练,比如间歇跑、变速跑、冲刺跑等。而如果你想提高身体免疫力或者减肥,那就多做有氧运动、更加放松的跑步、节奏跑等。

适合人群:无氧跑对身体影响较大,适合年轻跑者; 而有氧运动相对温和,适合老年跑者; 最好根据个人状况、每个人的跑步目的以及每个人的体质不同,选择适合自己的跑步模式,或者说自己喜欢哪一种!

· 以上是塔郎对无氧跑和有氧跑的不成熟看法。 如果您有更好的意见,欢迎留言。