2023年11月7日

肌肉网

作者 admin

健身健美计划_健美健身计划一周表_健美健身计划三个月怎么写/

健身健美不仅是血与铁的考验,更需要更多的“温柔呵护”,即关于健美训练中的防护工作,健身训练中的防护工作是器械训练的重要组成部分。 在健身房锻炼时,首先要培养自我保护意识。 当然,你也可以请求教练保护。 事实上,由于价格原因,长期聘请私人教练一般不太现实。 因此,大多数教练都是作为健身爱好者一起训练,以互相保护。 这可以说是爱好者之间的一种训练与保护的结合,并且不失训练的一个方面。 好方法。

健身中发现了很多保护者,甚至一些健身教练也没有完全理解其中的全部含义。 以下是相互保护的一些建议和注意事项。

1、注意安全

这是保护的优先事项。 自由重量(杠铃和哑铃)练习完全由个人单独完成,不像具有设计安全措施的组合器材。 因此,在完成大重量练习时,尤其是当肌肉运动达到极限时,往往会丧失自我保护的能力。 结果,肌肉可能会拉伤,有的甚至会损伤骨骼和脊柱。 由此可见,安全是保护者的首要任务。

2. 挖掘潜力

健身房里的器械几乎都是标准件,体重增量往往跨度很大(一般器械最低为10公斤、5公斤、2.5公斤),人体对微小的体重变化非常敏感。 这就需要在保护和完成动作的同时配合训练施加一定的辅助。

例如:当训练者达到某个动作的极限时,肌肉可以产生90公斤的力量,而完成该动作至少需要100公斤的力量时,保护者此时可以使用9公斤的力量,这可以激发训练者的对他的潜力和影响。 1kg是极其重要的力。 这种力量可以更深入地刺激肌肉,达到良好的训练效果。 一些优秀的保护者经常要求训练者使用超重的重量来进行动作。 虽然他们给予的协助量很大,但是却最大限度的发挥了训练家的潜在实力。

3、调整心态

器械练习不仅是筋骨有形的运动,更是精神意志等心理素质的训练。 疲劳、恐惧、无聊等都是正常的心理现象。 保护者要时刻关注训练者的心理变化,如语言、表情、动作等的变化,及时给予适当的指导。 否则,负面的心理影响不仅会造成肌肉降温、疲劳,使训练效果不佳,长此以往还可能使训练者产生怯懦、缺乏毅力等不健康心理。 在突破动作极限时,善于运用心理方法的保护者往往会帮助训练者树立信心、设定目标。 当然,鼓励不能一味地进行,而必须以实现安全有效的训练目标为基础。

4. 纠正措施

标准的动作标准是每一个健身健美爱好者所追求的目标。 然而,一些标准训练师却视而不见,甚至无法准确地照镜子; 有时在突破极限时,由于肌肉疲劳,不得不采取变形动作,使辛苦的努力打折扣。 保护者可以从各个方面检查动作的表现,甚至可以用手按压来感受训练者肌肉的紧张程度。 他有时可以做出适当的调整,指导训练者进行动作,让训练者的每一滴汗水不受影响。 白色流动。

5、服务周到

每次培训既是长期培训计划的一部分,又是一次独立的培训。 尤其是在每组动作练习中,最好不要有外界的干扰,哪怕这些干扰很细微。 比如:握带松动、汗水流进眼睛等等,这些小事都需要专人做好服务,保护者自然责无旁贷。 一个护身符的品质,从这些小事的服务上也能看出。

六、其他注意事项

(1)相互防护是双方的,因此必须正确评估各项防护能力,避免肌肉疲劳造成严重后果时无法实施有效防护。

(2)训练者接受保护时,不要以为有保护而盲目增加重量,以免发生意外。

(3)护具正确引导动作时,训练者应注重学习,尽早掌握动作要领,用意念控制动作的准确性。

(4)训练者应积极落实自我保护,努力控制装备的下降。 这不仅是安全的保证,也是必要的培训内容。

(五)保护者特别是健身教练员要耐心细致地保护每一位训练者特别是新手。 体能训练是一个长期的过程。 即使是长期的学员也会经历情绪和生理的低谷。 这个时候,他们最需要的就是患者的身体和心理上的保护。

健美健身计划一周表_健美健身计划三个月怎么写_健身健美计划/