2023年11月7日

你经常跑步却分不清有氧和无氧 快点学吧 好有深度的文章

作者 admin

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(注:仅适用于跑步1年以上的跑者)

经常跑步锻炼的朋友应该熟悉有氧运动和无氧运动这两个术语,但是两者具体有什么区别呢? 哪些是有氧运动,哪些是无氧运动? 我应该先做有氧运动还是无氧运动? 你明白吗?

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今天我就跟大家分享一下有氧运动和无氧运动的关系。

有氧运动和无氧运动

有氧参与运动的代谢过程称为有氧运动,而无氧运动的代谢过程则不涉及氧的参与。

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运动强度较低,能量消耗较小,氧气有足够的时间输送到组织细胞,帮助燃烧能量。 这种运动就是有氧运动。 简单来说,低强度、可以长时间进行的运动基本上都是有氧运动,比如快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。

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但在进行剧烈运动时,一般强度较大,持续时间较短。 运动时的心率约为170-180次/分钟。 氧气不需要参与能量供应过程。 这是无氧运动。 例如,在短跑中,跑步开始时吸入的氧气来不及到达细胞,运动就结束了。

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有氧代谢和无氧代谢

了解了有氧运动和无氧运动的定义后,我们还需要了解它们的供能方式。 有氧运动也称为有氧代谢运动。 它是一个缓慢但持续的能量供应系统,主要通过糖和脂肪提供能量。

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当运动强度增加到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统开始激活。 无氧代谢只能以糖为燃料,提供能量快但产生的能量较少。 因此,我们在做无氧运动,如举重、仰卧起坐、平板支撑等时,容易感到疲惫。一般做完后需要休息几分钟,让体力恢复后再进行运动。

减肥应该选择有氧运动还是无氧运动?

了解了有氧运动和无氧运动的区别和供能方式之后,我们就来看看如何选择运动方式。

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如果想减肥,有氧运动是首选,因为有氧运动会消耗糖和脂肪,而无氧运动则不直接消耗脂肪。 但无氧运动可以提高身体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量,对强化骨骼肌能起到很好的作用。 而且,随着肌肉的增加,身体的代谢率也会逐渐提高,这样可以保持较高的代谢水平,消耗更多的热量。 因此,坚持做无氧运动从长远来看也有利于减肥。

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然而,有氧运动和无氧运动之间并没有绝对的界限。 两者很少独立存在,也不会突然从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。 很多时候它们同时存在,但有时有氧代谢占主导,有时无氧代谢占主导。

对于从未锻炼过的新手来说,最好先从简单的有氧运动开始,比如慢跑、快走等,让身体适应运动,增强身体锻炼能力,然后逐渐开始添加无氧训练。

当你有了一定的运动基础后,就应该将有氧运动和无氧运动结合起来。 运动时,建议先进行无氧运动,再进行有氧运动。 一方面,无氧运动时,肌肉中储存的糖会首先被消耗掉。 做有氧运动时,糖分已经消耗得差不多了,脂肪开始消耗,这样就可以使减肥效果更好。

如果先做有氧运动,糖原就会先被消耗掉。 如果接下来进行无氧运动,只会消耗糖分,不会消耗脂肪,所以达不到减脂的效果。

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另外,如果你先做有氧,等糖分全部消耗完,再做无氧时你会发现营养不够,身体会无法应对。 如果先做无氧,再做有氧,还有脂肪可以消耗,身体就不会缺乏能量,身体也会相对轻松。

不管是做有氧运动还是无氧运动,都要把握一个度,就是运动量。 这因人而异。 不要超过身体的负荷。 希望大家都能践行健康,拥有好身材!

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