2023年11月4日

11个没用的家用健身器材效果不好还对身体有害

作者 admin

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春节过后,有多少人在踏上体重秤的那一刻感到郁闷。

当胡吃着海赛的时候是多么幸福,但是当他发现自己胖了的时候又是多么的痛苦。 比这更痛苦的就是减肥。 已经是三月了。 有句话说得好,三月不减肥,六月就惨了。

不想去健身房的懒人可能会选择在网上购买一些家用健身器材,以便快速摆脱脂肪。 买了之后才发现,这些流行的网红产品要么用错了,要么没有用。 我的体重不但没有减轻,反而感到浑身酸痛。

我们梳理了网上流行的健身器材,列出了以下11种不适合家庭使用的鸡肋产品。 下单前请三思~

菲利克斯棍子

Felix Bar可以称得上是2021年最火的健身器材了,这种健身器材起源于德国。 它首先用于帮助运动损伤的人康复。 现在很多人用它来帮助增强肌肉和塑造整个身体。

其使用原理是通过共振训练深层肌肉和小肌群,提高使用者的核心力量、协调性和稳定性。 研究表明,菲利克斯棒确实对脂肪燃烧、增肌等具有积极作用[1]。

听起来是一个好主意?

但事实上,这种健身器材很大程度上依赖于运动基础。 如果你是一个健身新手,身边没有专业人士的指导,使用菲力克斯棒来达到燃脂增肌的效果其实是非常困难的。 如果握持姿势错误、发力点找错、无法保持身体稳定,菲利克斯棒就很难达到良好的健身效果,甚至可能会损伤关节[2]。

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握菲利克斯棒的姿势很重要/图片来源Youtube

拉伸板

如果使用得当,菲力克斯棒还是有效的,但拉伸板只是个偷钱的东西。

来来来,大声读给我听,光靠伸展是不能减肥的!

同样,没有可靠的研究表明拉伸会减少腿部的肌肉质量。 有一种观点认为,人体肌肉就像有弹性的橡皮筋。 拉伸时,肌肉会发生短暂的变化,然后会慢慢恢复,形状不会改变。

但拉伸确实有一定的好处。 最重要的是增加身体的灵活性,加强关节的稳定性。 运动前进行伸展运动可以减少受伤的可能性。 运动后伸展运动可以缓解肌肉紧张,减轻身体酸痛。 学位[3]。

如果你真的想伸展,有很多方法可以做到,比如靠墙伸展、靠凳子伸展,甚至简单地用前钩伸展。 实在没必要​​买专门的板子。 这将是浪费钱。 地方。

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来源:pixabay

脊柱担架

真心建议大家不要购买与颈椎、腰椎、脊柱拉伸相关的健身器材,尤其是椎体有损伤的。

这种拉伸器材如果使用不当,可能会导致一两天的腰酸背痛,严重的甚至会导致腰椎变形。

如果椎体本身没有受到损伤,那么其实如果你想在运动前后进行伸展运动,可以通过一些简单的动作来做到。 无需使用其他健身器材。 而且,网上几十块钱的担架可能是塑料的。 你确定你敢用它们吗?

当然,有颈椎反冲、脊柱侧弯、腰椎变形等问题的人可能需要一些专业的矫正器材来帮助恢复。 这时,建议您在医护人员的指导下购买,不要盲目跟风。

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来源:pixabay

摇摇鞋

瘦腿是减肥行业的一大难题,也是智商税产品的重灾区。

例如,这款摇摇鞋风靡全网。 产品详情页上的原理是锻炼拉伸小腿肌肉,拉伸脊柱,从而达到瘦小腿的目的。 前半句话已经解释过了,拉伸并不能让小腿变细,后半句话拉伸脊柱就更离谱了。

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抖音鞋是流行的减肥产品/来源Youtube

人体中的足弓和脊柱一般处于固定状态。 长期穿“摇鞋”会使重心变高,破坏平衡。 当你第一次走在里面时,确实会感到又热又汗,因为你必须调动身体肌肉来控制平衡,但一旦你习惯了它的重心,这种热量消耗就会微乎其微。

而且这种鞋中间厚、两端薄,人们穿着时很容易扭伤脚踝或摔倒。 如果是处于发育期的青少年,如果长期穿着,还可能改变足弓的结构,影响骨骼发育[4]。

“天天扭一扭,提臀瘦腰”,这句口号听起来很美吧,但我劝你别想太多。

因为局部减肥是不存在的。 虽然你扭腰,但你消耗的不仅仅是腰部和臀部的脂肪。

脂肪消耗是全身性的,人体不可能单独消耗某一区域的脂肪来获取能量。 当你在运动时,之所以会有局部瘦的错觉,其实是因为那一块有很多脂肪,从视觉上看比较“明显”[5]。

当然,最重要的是,如果你对这个东西没有很强的平衡能力,那么在使用它的时候就很难控制扭转的方向。 如果做得不好,就会扭伤腰部,甚至失去平衡摔倒。 使用健身器材首先要锻炼平衡力,累吗~

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来源:unsplash

智能呼啦圈

呼啦圈,十几年前风靡全国的“瘦腰神器”,前面加上“智能”二字,使用起来就更加困难了。

首先,据说呼啦圈对于减肥还是有效的[6]。 但这种智能呼啦圈,我不推荐。

与普通呼啦圈相比,智能呼啦圈直径更小,重量更轻,因此设计者增加了外部配重,以在旋转时提供外力。 但在实际使用中,你会发现你根本摇不动它,因为它需要腰部的力量和协调性。

而且,对于腰椎不好的人来说,这种有重量的呼啦圈也可能会加重你的腰痛。

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智能呼拉圈需要一定的腰部力量和协调性才能将其摆动起来/图片来源Youtube

腿夹

腿夹,新一代瘦大腿神器,被商家宣传为具有产后恢复盆底肌肉功能的功效。

就发力部位而言,大腿内侧的肌肉确实有参与,可能会有一定的作用。 但目前还没有相关研究证明盆底肌肉的修复作用。 相比之下,官方认证的凯格尔练习安全有效,不需要设备,而且价格便宜[7]。

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凯格尔运动的主要动作之一是“提肛”/动画来源Youtube

抛开有效与否,关键是这东西的使用感太差了,堪称“人间酷刑工具”。

由于腿夹受力面小、阻力大,使用时很容易打滑,而且用力位置不对,还会引起局部肌肉疼痛,甚至皮肤碰伤。 如此不人道的设计,简直就是花钱买单。

俯卧撑板

有些健身器材,设计出发点确实不错,比如这个俯卧撑板。

主要卖点是保护手腕和锻炼不同的肌肉群。 使用支架代替手掌接触地面,将身体的重量主要转移到手掌上,减轻了手腕的压力,确实在一定程度上保护了手腕。

但事实上,如果你想保护手腕,根本不需要买板子。 做俯卧撑时,可以将五个手指分开,分散力量。

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做俯卧撑时张开五个手指,也可以减轻手腕的压力/图源pexels

除了锻炼不同的肌肉群外,俯卧撑板的多孔设计可以让你调整支架的角度和距离,原则上是可行的。

不过,这种固定尺寸的板子,做标准俯卧撑时双手之间的距离也是固定的,但没有利用到每个人的肩宽和臂展,这意味着它并不适合所有人,尤其是那些与肩同宽。 做俯卧撑感觉不舒服。

简单单杠

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家用简易单杠摔倒风险很高/图源Youtube

单杠是公园叔叔最爱的健身器材,但家用的简易单杠简直就是“杀手锏”。

这种直接卡在门框上或走廊墙上的单杠承重有限,存在坠落的风险。 只要在网上搜索一下,就能看到很多关于人们在家里安装单杠时不小心摔倒的新闻。

它本质上是依靠单杠两端与平面之间的摩擦力来获得支撑的。 和我们常用的伸缩杆的原理类似。 一旦摩擦力发生变化,例如墙壁剥落,单杠可能会掉落。

在家装上这种单杠健身,你还嫌生活不够大吗?

拒绝脂肪

和很多人一样,我经常幻想自己不用动就能减肥。

但万万没想到,买除脂机这种锤了很久的智商税产品的人还是很多,甚至有的买来当礼物送给父母!

机器的振动带动体内脂肪振动,消耗热量。 减脂机提倡的被动运动可以说消耗的热量非常少。 过度振动还可能导致头晕目眩等一系列不良后果[8]。

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甩脂机消耗的热量可以忽略不计/图源Youtube

已经开始掉钙的中老年人使用甩脂机更是雪上加霜。 如果你不坚定,你可能会动摇自己。

真心恳求大家,不要再迷信除脂机了,如果震动能减肥的话,每天抖腿也不会看到腿变细了。

健身镜

在购买健身镜之前,您以为自己会跟着锻炼。 逛完之后,你发现自己花了几千块钱买了一面全身镜。

如果您想跟着锻炼,可以购买投影仪或电视,这样您在不锻炼时就可以看其他东西。 如果你只是想看看自己的姿势是否标准,我劝你还是别想了。 别说镜像问题了,你确定你有那么大的力气调整姿势吗?

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我只想在家躺着,谁能坚持每天对着镜子运动/Unsplash

最后一点也是最具有欺骗性的。 您需要支付额外的会员费才能使用健身镜上课。

但你确定付了钱之后,你能记得每天按时锻炼吗? 一次手术花了几万块钱也没减肥,何必呢~