2023年11月4日

训练前吃肌酸VS训练后吃肌酸

作者 admin

肌酸在运动健身界是彻底的补剂,被公认为“增长肌肉力量的常青树” 

肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。

但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。

肌酸在运动前还是运动后吃?就为难了很多人?

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有的人说运动前吃最好!吃完有力气训练

 

1、肌酸是小分子物质,吸收快。运动前补充的肌酸在运动过程中可以直接得以利用,为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。

2、运动前服用肌酸,可以有效提高体内的肌酸水平,防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP),成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军,是ATP的能量储存体。一般来讲,8秒以内的快速爆发力运动,能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、运动前服用肌酸,肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。有数据表明,每日运动前口服5克肌酸,连续30天,肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽,体能则骤然降低。

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