2023年11月3日

长期训练直腿硬拉有什么效果与好处

作者 admin
在训练动作中,直腿硬拉是一个很不错的动作,相信有些人还是很熟悉的,而直腿硬拉也是有好处的,不过直腿硬拉也有讲究的,比如标准动作。那么,长期训练直腿硬拉有什么效果与好处?下面就一起来看看有什么效果与好处吧。
1. 强化下肢力量增加雄性激素
直腿硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量,使男性分泌雄性激素,男士更应该锻炼它,直腿硬拉使你的双腿更加的有力,男人的两条腿有力,第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒,请多练双腿。
2. 翘臀
直腿硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作,臀大肌主要功能就是髋伸展,而直腿硬拉也主要是髋关节屈伸,尤其是直腿直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是,整个背部要一条直线,不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气,向下吸气。
3. 减肥效果
直腿硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉,如:臀大肌,腿部肌肉,背部肌肉,和手臂肌肉。属于全身型复合训练,一个动作动用了这么多的肌肉,消耗的热量也可想而知了。直腿硬拉可以促进肌肉生长,增加基础代谢,可以快速的使身体血液循环加快,对臀部腿部塑型也很好。
4. 锻炼肌群的协同能力
多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的,如果你协调性不好,经常做单关节训练,再去做直腿硬拉经常是顾腿,顾不了背,这就是协调性不好,肌肉的协同能力差。直腿硬拉则是多关节一起参与运动,可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力,让你的身体变的更全面。
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