2023年11月3日

解决健身难题最难练的下腹部该怎么办

作者 admin

练腹肌是需要无比的自律及决心。其中最让人头痛的地方就是下腹部,很多人隐约可以看到4块腹肌!但是下腹部的部位却还是一直很不明显! 

因为腰间的脂肪是最难减掉的,因此除了饮食,大家还要注意训练质素、时间等因素。

如何才能让8块腹肌尽显!一起来看看我们的建议吧!

1. 降低体脂率至10%以下

这是大家都知道的法则吧!基本上无论你怎样努力做腹部肌肉,只要体脂不够低腹肌都不能跑出来,因此大家要一定要控制饮食,要保持少吃多餐、高蛋白质,原理垃圾食品,高糖高盐高脂食品!以及多喝水。

另外,在运动方面,一星期3-4次30分钟的有氧训练;重量训练4-5次,保持高重量,每组动作8-12下,共4-5组,每次训练大约做6-8个动作。

还有一定要早点睡,越晚睡就越容易吃得多,身体就容易长胖!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

 

相关推荐
如何进行优质的腹部训练?如何寻找腹肌收缩的感觉?
仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣
仰卧起坐的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来!!!