2023年11月3日

斜卧上推 – 上斜板卧推斜板卧推动作图解教程

作者 admin

斜板卧推,上斜卧推,下斜卧推教程!

卧推是最好的发展胸大肌的方法之一!可以用哑铃和杠铃来练习!

改变角度的卧推将会给你的胸肌带来前所未有的全面刺激!

1.下斜卧推!

下斜是一种不容易掌握的运动,主要增强胸大肌下部。

动作教程

起始姿势: 双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳, 、头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。

动作过程:

、收缩肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。

、稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。

、重复上述动作,直至完成一组练习。

角度:斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。

提示:下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下。

技巧:

· 双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌,而非胸肌。

· 上下铃时肩膀和手腕不要旋转。

· 推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离,更不要相触。

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