2023年11月3日

想要腹肌训练饮食营养必须有一个

作者 admin

你是否想尽一切办法减少体内脂肪,让腹肌清晰显露出来!

当然,如果你的训练方式错误,可能你减脂就没有希望了。 它不会为你赢得任何肌肉展示,也不会让你成为健身房的焦点。

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

接下来的时间里,你将从这篇文章中得到塑造腹肌的四个关键原则! 他们会在训练方法、饮食结构等方面给你专业指导,这些都是世界各地健美界认可和实践的。 现在是测试您的训练计划并重塑腹肌的时候了。 转型之旅重新开始!

您的营养目标是尽可能减少脂肪产生并减少体内脂肪。 为此,您必须制定有针对性的膳食计划,以健康的方式为您的肌肉提供必要的营养和碳水化合物!

最基本的规则之一是多吃少吃。 对于绝大多数健美运动员来说,都会采用这种方法来为肌肉提供充足的营养,同时也可以提高你身体的代谢水平。 事实上,它是健身界广泛认可的最有效的饮食之一!

这种饮食策略可以让你的脂肪持续燃烧。 多餐少餐,通过反复节食来刺激新陈代谢。 这就是食物的生热效应!

通过控制碳水化合物和整体饮食,您还可以保持健康的血糖和胰岛素水平。 吃得少不会拉长肚子,这样就能保持腰腹部紧实,远离臃肿。 以下是健康腹肌饮食食谱。 它们会通过上述效果最大化你的新陈代谢和营养,让你的腹肌得以显露出来。 以下是基于 200 磅(约 91 公斤)的人工基线的营养食谱:

腹肌饮食计划

第一餐:8:00

饮食健美健身操视频_健身健美饮食指导_健身健美饮食/

2 个全蛋

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

4 个蛋清

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

1/2 杯麦片

第二餐:10:30

健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频_健身健美饮食/

1 杯 低脂奶酪

饮食健美健身操视频_健身健美饮食_健身健美饮食指导/

20 颗 杏仁

第三餐:13:00

健身健美饮食_健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频/

鸡肉2两

饮食健美健身操视频_健身健美饮食指导_健身健美饮食/

1/4 杯 长粒糙米

第四餐:15:30

健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频_健身健美饮食/

鱼2两

健身健美饮食_饮食健美健身操视频_健身健美饮食指导/

1份生菜

健身健美饮食_饮食健美健身操视频_健身健美饮食指导/

1汤匙橄榄油

第五餐:18:00-训练后

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

2勺乳清蛋白零检乳清分离物,0脂肪0糖,纯增肌

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

半杯麦片 – 少量

第六餐:19:00

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

2份牛肋骨

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

1 份西兰花

第七餐:21:30

饮食健美健身操视频_健身健美饮食指导_健身健美饮食/

2 个全蛋

健身健美饮食指导_健身健美饮食_饮食健美健身操视频/

鸡蛋、蛋清、4个鸡蛋

健身健美饮食_健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频/

1 汤匙 花生酱

健美运动员无法展示腹肌的主要原因是他们没有足够努力地训练来展示更多的腹肌。

其实想要腹肌显现出来,就得从多个角度给予它们足够的刺激,就像锻炼其他部位一样,每组都力竭。

从生理角度来看,腹部肌肉与其他肌肉组织没有太大区别。 它就像你的小腿或前臂,上面布满了肌肉纤维。 许多专家认为他们需要高组数和高次数才能获得更多更大的肌肉纤维!

从技术上来说,你的训练应该集中在增加和增厚腹直肌,而不是增加腹斜肌!

通过这些锻炼腹肌的动作,是时候让你的腹肌脱颖而出,让你成为海滩上的焦点了。 此锻炼程序要求您每周完成三次,为您的腹部肌肉提供充足的恢复时间。 看看这个腹肌撕裂计划:

腹部锻炼计划

健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频_健身健美饮食/

悬垂压腿4组,每组15-30次!

健身健美饮食_健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频/

4组绳索卷腹,每组15-30次!

健身健美饮食指导_饮食健美健身操视频_健身健美饮食/

坐姿扭转体4组,每组50个

饮食健美健身操视频_健身健美饮食_健身健美饮食指导/

腹肌不展的另一个主要原因是很多人没有办法燃烧体内储存的脂肪,这使得腹肌深深地隐藏在脂肪下面。

与那些天生代谢天赋的人相比,我们大多数人都需要通过心肺训练来减少体内脂肪。

很多有经验的健美运动员都会在早上起床后的第一顿饭前空腹进行有氧运动。 这是一个关键的时间点,这个时候的有氧运动会最大限度地利用你身体的脂肪储备。 当然,除了有氧时间点,强度和持续时间也是两个关键点!

为了防止来之不易的肌肉流失,很多优秀的健美运动员都会将有氧健身控制在体能的55-65%。 这种策略可以保留肌糖原并保持脂肪燃烧。

如果你的有氧运动强度进入燃脂区,持续时间和频率也非常重要。 一般将有氧运动限制在45分钟以内,让身体得到恢复和修复。

饮食和训练是任何计划的关键,但如果您是一名追求绝对爆发力的健美运动员,您需要基于科学的营养和补充剂来支持脂肪燃烧。 科学研究表明,调动储存的脂肪是通过脂肪氧化的生化途径!

脂肪氧化是指储存的脂肪被分解和代谢,为身体提供能量。 寻找高效减脂配方的补充支持是您燃烧脂肪的关键。

减脂不能显腹肌的关键原因之一就是减脂之路太漫长,这让很多人看不到希望就放弃了。 其实只要有足够的毅力,一定会成功减脂,看到腹肌。 但对于很多人来说,这个过程需要放慢,才能让自己更有动力维持减脂过程。 这就需要有效的减脂补充剂了!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台:qiutujs

回复您的身体信息,为您定制专属健身计划