2023年11月3日

健美运动饮食

作者 admin

相信很多男性朋友都会通过健身运动来让自己变得更强壮,更好的塑造自己的身体曲线。 确实,健美效果是在健身过程中实现的,所以健身和健美是密不可分的整体。 除了运动之外,还需要特别注意饮食。 今天给大家介绍一份健身运动饮食食谱参考。

(1)第一顿早餐(早上7点):一般早餐安排在早上起床后半小时。 如果你想减肥,减少体内多余的脂肪,可以在早上起床后早餐前30-45分钟进行有氧训练。 早餐中蛋白质食物应占每日食物摄入量的20%,碳水化合物应占25%。 早餐同时服用维生素C和维生素E,有助于促进体能的快速恢复。

(2)第二餐(上午10点)早餐和午餐:此餐在早餐后2至3小时内进行。 蛋白质和碳水化合物各占一天的10%。 对于蛋白质,可以服用容易吸收的蛋白粉饮料,同时一天中第一次服用谷氨酰胺和氨基酸,可以帮助恢复疲劳,有助于增加肌肉。 每天服用3次,可以维持体内血浆的高水平,并有助于氨基酸的吸收。

(3)第三餐(1pm):蛋白质25%,碳水化合物20%。

(4)训练前半小时(下午4点30分):服用肌酸可以增加体内细胞的体积,有惊人的效果。

(5)训练结束(6:30):将50-100克果汁和2克肌酸混合彻底饮用。

(6)第五餐(7pm) 晚餐:训练后的一餐和早餐一样重要。 25%蛋白质,30%碳水化合物,同时服用VC和VE。

(7)第六餐(晚上10点)夜宵:睡前半小时,尽量避免吃碳水化合物。 蛋白质占10~15%。 最好选择蛋白粉,因为身体休息时,不需要消耗消化功能,而且很容易被吸收。 吸收。 第三次服用谷氨酰受体和氨基酸; 有利于荷尔蒙的释放。

以上内容为您详细介绍了一整天健身的饮食参考。 希望可以帮助到更多喜欢健身的朋友。 可见,除了日常的体育锻炼之外,想要达到更好的健身效果,白天的饮食方式也起着不可忽视的作用。 喜欢健身的朋友们赶紧来尝试一下吧!