2023年11月1日

胸肌锻炼方法大全弹力绳锻炼胸肌

作者 admin
 

健身弹力绳力量训练,有效锻炼胸大肌

 

站姿前推
目标肌肉:胸大肌
动作要领:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大,无法保持身体的稳定,可以采用弓步的姿势。如果你想锻炼胸肌的上部,可以把弹力绳固定在较低的位置,这样你就要向斜上推,像这样。如果你要锻炼胸肌的下部,可以把弹力绳固定在较高的位置。如图所示。
(1)锻炼胸大肌中部(塑形训练计划,教你如何训练胸大肌。)

(2)锻炼胸大肌上部(塑形训练教学,让你拥有一个完美的胸肌。)
(3)锻炼胸大肌下部