2023年11月1日

健身时如何安排饮食

作者 admin

很多人都希望拥有一个健康的身体。 那么对于想要通过健身来锻炼身体的人来说,你知道如何正确搭配饮食吗? 下面,Study La小编分享了几种健身饮食安排的方法。 我们一起来学习吧。

如何安排饮食健身:使用咖啡因/麻黄补充剂

由咖啡因和麻黄混合物制成的营养补充剂,有助于在高强度训练期间保持较低的碳水化合物摄入量。 训练前服用 2-4 片(每片 150 毫克)有助于身体燃烧更多脂肪以获取能量。

健身如何安排饮食:增加碳水化合物的摄入

采用低碳水化合物饮食两周后,在第 15 天将碳水化合物摄入量增加到每天每磅体重 2-3 克,并将蛋白质摄入量减少到每天每磅体重 1 克。每两周安排一次高碳水化合物饮食,持续 8-9 周。 这一点非常重要,可以带来更好的结果。

健身饮食如何安排:练力量,多补充蛋白质

为了锻炼出强壮的肌肉,人们经常进行哑铃、杠铃等力量训练。 这种运动涉及大量的运动和大负荷,并且需要更多的蛋白质。 为了保证充足的能量,一公斤体重应摄入1-1.5克蛋白质,高蛋白牛肉是不错的选择。 他还建议人们多吃筋腱、花胶、里脊肉、蛤蜊、海螺、贻贝、低脂酸奶等食物,因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。

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健身如何安排饮食:学跳舞时多吃米饭

对于想要保持身材的人来说,体操和舞蹈应该是首选运动,但这类运动消耗的脂肪并不多。 因此,在饮食中,热量和脂肪的摄入量应较低,主要以碳水化合物提供能量。 米饭是补充碳水化合物的最佳食物,可以让你在运动时更有活力。

健身如何安排饮食:爱打球多喝汤

乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。 除了正常饮食外,还可以多喝汤,汤中含有丰富的钙和一些氨基酸,更有利于运动。 由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时服用适量的鱼肝油。

健身如何安排饮食:饮食随运动时间而变化

运动和饮食应有重点、均衡。 同时,不同时间运动时的饮食也有很大差异。

如果早上运动,应补充一些含糖的健康饮料,如牛奶、果汁、甜豆浆等,还可以吃一些富含纤维的饼干或面包。 最好在运动后30分钟进食。 如果运动时间是在下午或晚上,则应在饭后3小时内进行。 食物可以是谷类、水果、淀粉、蔬菜等。运动后可以补充一些水。 如果饿了,可以吃一点葡萄干、酸奶或一小块低脂面包,但不要吃太多,以免影响消化和睡眠。

健身如何安排饮食:进行高强度有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低了肌肉中的糖原水平,迫使身体依赖脂肪来获取能量。 高强度有氧训练(每次30分钟,每周3-4次)可以进一步消耗糖原水平,帮助消除更多脂肪。 为了获得最佳效果,有氧训练可以安排在进食前,此时糖原水平较低。