2023年10月30日

杠铃提拉锻炼背部

作者 admin
杠铃提拉锻炼背部 

1、双手正握杠铃于髋关节附近,手臂自然下垂,挺胸收腹,膝微屈,双脚与肩同宽。

2、臀部后坐,俯身向下,杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近,注意保持背部平直。

3、保持如上姿势,背部收紧发力,提肘上拉,把杠铃拉至小腹附近,然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次,做3-4组。