2023年10月13日

增肌健身最常见的五大误区

作者 admin

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塑造健美身材,打造健康体魄是很多瘦男的追求,但是对于刚进入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就像是暗礁,对于刚“入水”的新手来说,如果不注意避让,很容易“碰石头”,不仅达不到健美增肌的目的,还会损害身体健康。

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关于增肌的五个最常见的误解

增肌和健身中最常见的五个错误:

误区一:多吃肉可以增肌

增肌需要摄入充足的原料,所以很多人都有“多吃肉才能长肌肉”的错误观点。 诚然,蛋白质是肌肉生长的原料。 为了满足肌肉增长,蛋白质的摄入量需要达到1.6-2克/公斤体重/天,但如果这些蛋白质是单靠吃肉获得的,那么随之而来的“副产品”可能是因为摄入过多脂肪摄入量。 最后,肌肉没有长出来,反而长出了一身脂肪。 所以一定要选择合适的食物来补充蛋白质。 一方面,在日常饮食中应选择脂肪含量低的肉类,如去皮鸡胸肉、瘦​​牛肉、鱼肉等。 蛋清也是不错的选择; 一方面,如果经济允许,可以服用一些专业的蛋白粉营养品,可以有效帮助健美爱好者增肌不长胖。

误区二:只注重训练不注重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥汗如雨。 一进健身房,他们就迫不及待地想做卧推和弯举……他们以为越练强度越大,增肌效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键建筑因素 – 营养。 健美界有句话叫“健美一半靠练,一半靠吃”。 这确实是一个通俗的经验总结。 “练”是指科学的练习,“吃”是指合理的营养补充。 1965 年第一位奥运先生拉里·斯科特说:“90% 的健美运动来自营养。” 这句话很有道理。 就像人推倒低矮的平房再盖高楼一样,增肌也是一个先破坏后重建,最终实现超强恢复的过程。 没有充足的原材料就不可能盖起高楼大厦,没有合理的营养补充就很难长出肌肉来。 那么怎么吃才合理呢? 健美训练者的日常食谱可以参考这个公式,即:适量的蛋白质食物加低脂肪食物加高碳水化合物食物。

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误区三:蛋白质越多越好

有些健身者误认为“蛋白质是增肌的重要原料,吃得越多越有利于增肌”。 事实证明,这真是一个美丽的错误! 肌肉锻炼者比普通人需要更多的蛋白质。 对于一般的增肌者来说,每天每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质就可以完全满足需要,而多余的蛋白质又不能被身体利用。 相反,过量的蛋白质从医学角度来说是有害的,会加重人体肝肾的负担。 长期高蛋白饮食会导致肝肾功能异常; 此外,大量的蛋白质还会在新陈代谢过程中产生大量有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提前出现,削弱训练效果。

误区四:忽视蔬菜水果的补充

很多人往往注重补充足够的能量和蛋白质来增肌,而不太注重蔬菜和水果的补充。 他们认为这些食物对增肌没有重要作用。 殊不知,这就是为什么很多健美运动员增肌效果不佳的原因。 的原因。 蔬菜和水果富含维生素和矿物质。 增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质。 如果得不到有效补充,很容易造成能量和物质代谢紊乱,身体容易疲劳。 更重要的是,蔬菜和水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌、Vc等,可以促进睾酮的分泌,而睾酮有利于促进肌肉生长。 充足的蔬菜水果补充,往往能达到事半功倍的效果; 此外,蔬菜和水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有良好的抗氧化作用,能有效清除体内因力量训练而产生的过多氧化物质,从而保护肌肉细胞,促进疲劳恢复。

误区五:睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌爱好者,尤其是比较瘦的增肌者,为了让肌肉快速增长,喜欢在睡前加餐。 但是一段时间后,他们会发现自己的肌肉围度没有变化,肚子的厚度却一天比一天增加,这让他们很苦恼,也很迷茫。 其实原因很简单。 睡前多吃,睡觉时身体的新陈代谢减慢。 如果你不能消耗卡路里,你将不可避免地把它们变成脂肪并堆积起来。 那么什么时候加餐有助于增肌呢? 首先,每次运动前30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食物,保证运动时的能量供应; “相”,这个时期是肌肉合成最旺盛的时期,加入一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受损肌肉和组织的修复重建,缓解肌肉酸痛等症状。