2023年9月27日

健身的人是不是很多人都听过一个故事:想要长肌肉训练后多吃馒头!

作者 admin

大强度增肌训练中,糖原流失,体力下降,为了不让肌肉中的蛋白质过度流失和训练后有效的合成,在亏空了糖后,几时补充快糖,补充身体修复,激发胰岛素,帮助肌肉合成!

所以增肌的同时减脂,是个技术活,对于一般人群比较难,看几段视频自认为“我学会了”,那是天方夜谭,甚至有些教练觉得上了培训课,就能熟练掌握了,其实比比皆错……

运动强度、胰岛素、碳水化合物和蛋白质之间存在紧密的关系,特别是在运动和锻炼过程中。以下是它们之间的关系:

1.运动强度:运动的强度通常指的是运动的难度和体力需求。它可以分为低强度、中强度和高强度。不同的运动类型和强度水平会影响身体的能量需求和代谢速率。

2.胰岛素:胰岛素是由胰腺分泌的激素,用于调节血糖水平。在运动中,特别是高强度运动时,身体需要更多的能量,这可能导致血糖水平下降。胰岛素的作用是促使细胞摄取血糖,以供能量使用。

3.碳水化合物:碳水化合物是身体主要的能量来源。在运动中,特别是高强度运动,碳水化合物储备起着关键作用。运动前和运动期间摄入足够的碳水化合物可以提供必要的能量,延缓肌肉疲劳,维持运动表现。

4.蛋白质:蛋白质在运动中也扮演重要角色。它们是肌肉修复和生长的基本组成部分。高强度运动会导致肌肉组织的破坏,而蛋白质有助于修复和增长肌肉。因此,运动者通常需要摄取足够的蛋白质来支持肌肉健康。

总的来说,运动强度决定了身体的能量需求和代谢速率,胰岛素调节血糖水平,碳水化合物提供能量,而蛋白质支持肌肉修复和生长。在运动营养学中,合理平衡这些因素对于提高运动表现和促进康复非常重要。不同类型和目标的运动可能需要不同的营养策略。