2023年8月24日

最有效的侧腹肌训练方法大全

作者 admin
一个人要怎么训练侧腹肌,是有很多训练方法的,同时在训练方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么样,不过这些训练方法都是有讲究的,那侧腹肌训练方法是什么,有人还是了解的。那么,最有效的侧腹肌训练方法有哪些?下面就一起来看看吧!
俄罗斯转体
注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
侧平板划船
手肘弯曲,将握把拉向肋骨侧边,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身体前方。如此为反复次数一次。:动作过程中,腹部肌肉必须绷紧。
拉力器前推
将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄。身体背对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
健腹轮
如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话,你可以将两膝盖放置在软垫上,利用腹肌轮往前滚出,动作时注意避免后背弯曲,要保持后背的挺直,正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
扭转卷腹
与卷腹完全类似准备动作,只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
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