2023年8月17日

标准的哑铃卧推正确姿势介绍

作者 admin
哑铃卧推是一个不错的动作,相信有人还是了解的,同时哑铃卧推也是有不少作用的,当然哑铃卧推训练效果也是不错的,那哑铃卧推怎么做正确,有人还是了解的。那么,标准的哑铃卧推正确姿势是什么?下面就一起来看看吧。
哑铃卧推正确姿势
1.坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃提起,一次提起一只,然后顺势向后躺下,同时手臂弯曲支撑哑铃,与肩同宽。身体稳定之后,挺胸收腹,双脚支撑地面,向上伸直手臂,将哑铃上推到上方,掌心向前。这是动作的起始位置。
2.手臂弯曲,将哑铃慢慢下降到两侧,同时吸气。直至被拉伸至极限。
3.向上伸直手臂,将哑铃快速上推到上方,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肌肉的收缩。
4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。理想情况下,哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。
注意:
练完一组后,请勿将哑铃直接扔掉,这样有可能伤到你的肩袖,也会对周围正在健身的人带来危险。
变化:
也可以使用杠铃或弹力带来做这个动作。