2023年8月11日

如何选择合适重量的哑铃?

作者 admin
【如何选择合适重量的哑铃?】 

一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,

举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,

就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。

锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。

10kg的哑铃就足够了。确实有20kg,30kg的组合的话是最好的。初学者的话,10kg就足够了。即使中上級者10kg的组合也是能有效果的。一片10kg的哑铃能对肌肉有十分的负荷。

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