2023年8月8日

男人锻炼腹肌最有效的方法有哪些

作者 admin
腹肌要怎么锻炼,当然是有不少锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法适合男人,有的方法适合女人,不过这些方法都是有讲究的的,但是很多人不清楚男人腹肌锻炼方法是什么、那么,男人锻炼腹肌最有效的方法有哪些?下面就一起来看看吧。
1. 单车式
通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。
2. 仰卧卷腹
这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。
4. 瑞士球卷腹
非常有效的下腹部训练动作;但是有一定难度,需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础;动作开始后将用双手支撑上半身,双脚弯曲将脚面置于瑞士球上,动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身,直至下半身的膝关节完全伸直,同时头部、臀部和腿部呈一直线,然后慢慢屈腿收腹回到起始位置;共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
5. 平板支撑
增加身体核心薄弱肌群的参与,增加核心肌肉的力量,腹横肌。动作要领是俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。
6. 健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
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