2023年8月8日

女士弹力绳训练方法详解

作者 admin
训练时,我们会接触到不少训练用具,在训练用具中,有一些用具是很不错的,其中弹力绳是一个,但是使用弹力绳也是有讲究,但是有些人不清楚女士弹力绳有什么训练方法。那么,女士弹力绳训练方法都有哪些方法?一起来看看。
弹力绳跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体,双臂与大腿垂直躯干,双手按住弹力绳两端;将弹力绳绕过左脚底,保持姿势迅速后踢左腿,在保持大腿与小腿绷直的情况下,尽量抬高,返回时让运动腿尽量贴近。做15次,然后换腿重复,做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹力绳半蹲侧举腿
双腿开立与肩同宽,将弹力绳绕过双脚脚底,交叉后双手握住两端,双臂弯曲,这会让弹力绳的力度更大一些,双腿弯曲90°;抬起你的左腿,尽量高的侧抬腿,返回直立状态。左右腿交替15-20次,做4组。
弹力绳仰卧举腿
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,与臀部同宽。 动作过程:将弹力绳绕过你的右脚底部,双手拉住弹力绳两端,将你的运动腿尽可能高的抬起举高,更接近天花板,然后慢慢抬起你的臀部,保持几秒钟收回。每一腿做15次,做4组。
牵拉踢腿
坐在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。
高抬腿
用弹力绳套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。
跑步起跳
把弹力绳套在脚踝上方,以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳,起跳同时双脚前后用力张开,同时上半身自然伸展,就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次,然后左脚向前、右脚向后跳5次。
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